Meditatsioon on meetod, mis võimaldab inimesel liikuda meelde rahule ja lõõgastumisele, kasutades meetodeid, mis hõlmavad hoiakut ja tähelepanu keskendumist, et saavutada rahu ja sisemine rahu, tuues mitmesuguseid eeliseid, nagu stressi vähendamine, ärevus, unetus, parandada keskendumist ja tootlikkust tööl või uuringutes.
Kuigi seda on lihtsam praktiseerida oma klassides ja kohtades koos juhendajaga, saab meditatsiooni teha ka teistes keskkondades, näiteks kodus või tööl.
Ainult meditatsiooni õppimiseks on vaja igapäevaselt harjutada tehnikaid, mida õpetatakse, 5 kuni 20 minutit, 1 või 2 korda päevas.
Nii et sammhaaval meditatsioon koosneb:
1. Säilitage aeg
Mõneks ajaks peaks välja tulla üks või kaks korda kogu päeva vältel. Võib juhtuda, et kui te äratate, alustad päeva alustamist vähem ärevuse ja suurema keskendumisega päeva keskel, et saada mõni puhkus tööülesannetest või lamades, et enne voodit meelt rahustada.
Ideaalis on 15-20 minuti pikkune aeg suurepäraseks ajaks, et tuua meditatsiooni maksimaalset kasu, kuid 5 minutit on piisav, et lubada teekonda ennast, saavutada rahu ja keskenduda.
Aja jooksul muretsemiseks võite programmeerida telefoni äratuskell nii kaua, kuni soovite mediteerida.
2. Leidke vaikne koht
Soovitatav on eraldada ruum, kus saab natuke rahulikult istuda, näiteks ruum, aed, diivan, mis on võimalik ka kontoritoolis või isegi autos pärast parkimist enne tööle asumist, näiteks .
Oluline on, et saate kontsentratsiooni hõlbustamiseks eelistatavalt olla vaikses keskkonnas, kus on minimaalsed häired.
3. Võtke vastu mugava poja
Istandustehnikate järgi meditatsiooni järgimiseks on ideaalne koht meditatsiooni järgmiseks lootose asendiks, kus üks istub, jalgadega risti ja jalgadega reitel, veidi üle põlvede ja lülisamba püsti .
Kuid see ei ole kohustuslik ja on võimalik istuda või valetada mis tahes asendis, sealhulgas toolil või pinkil, niikaua kui teil on mugav, oma seljatoega püsti, õlad lõdvestunud ja kaela järgi joondatud.
Samuti peaksite leidma toetuse käte jaoks, mis võivad ringi jääda, üksteise taga või teine põlvel, peopesad alla või üles. Siis peaksite oma silmad kinni jääma ja lubama oma lihaseid lõõgastuda.
4. Kontrollige hingamist
Tähtis on õppida pöörama erilist tähelepanu hingamisele, kasutades kopse täielikult. Tuleb teha sügav hingamine, tõmmates õhku läbi kõhu ja rindkere ning aeglane ja nauditav väljahingamine.
Hingamise kontroll ei pruugi alguses olla lihtne, mis juhtub praktikaga, kuid on oluline, et see oleks mugav ja mitte sunnitud, nii et see ei muutuks ebameeldivaks momendiks. Üks ülesanne, mida saab teha, on loota kuni 4-ni inspiratsiooni ja korrata seda aega lõpuni.
5. Keskenduge tähelepanu
Traditsioonilises meditatsioonis on vaja leida keskendumine tähelepanu säilitamiseks, tavaliselt mantra, mis on igasugune heli, silp, sõna või fraas, mida tuleb mitu korda korrata, et see avaldaks teatud meele võimsust ja aitaks keskenduda meditatsioon.
Meditsiinitöötaja peab seda häälestama või mõtlema ja õpetaja õpetab õigesti õpetajaks, kui see on budismi või joogaga päritolu mantra. "Om" on kõige tuntum mantra ja tal on võime meditatsiooni ajal sisemist rahu tuua.
Siiski on võimalik ka tähelepanu juhtida ka teistele liikidele, nagu pilt, meloodia, naha ärritus, hingamine ise või isegi mõni positiivne või objektiivne mõtlemine, mida soovite saavutada. Oluline on see, et selleks on vaim rahulik ja ilma muude mõtteta.
On väga tavaline, et mitmed mõtted tekivad meditatsiooni ajal ja sellisel juhul ei tohiks nendega tülitseda, kuid laske neil tulla ja seejärel minna. Aja ja praktika järgi saab paremini keskenduda ja mõtteid vältida.
Peamised kasu tervisele
Meditatsiooni igapäevase praktikaga on võimalik mõista paremini mõtete säilitamist ja fookuse säilitamist tegevuses lisaks muudele eelistele nagu:
- Abi depressiooni ravis ja taandarengu võimaluste vähendamisel;
- Stressi ja ärevuse kontroll;
- Unetus;
- Keskendumine ja tulemuslikkuse parandamine tööl ja õpingutes;
- Aitab vererõhu reguleerimisel;
- Suurem glükeemiline kontroll diabeedi korral;
- See aitab söömise ja obsessiiv-komplitseerivate häirete ravimisel.
Seega, kuigi see on iidsete idamaade traditsioonide tehnika, on meditatsioon igapäevaselt täiesti kohaldatav heaolu ja elukvaliteedi parandamiseks. Vaadake teiste alternatiivsete tervistavade eeliseid, näiteks jooga ja ajurveedi meditsiin.
