Menopausi ajal on toitumise teadmine väga tähtis, sest söömine aitab vähendada menopausi sümptomeid, nagu kuumalained, ärevus ja närvilisus või unetus, naiste heaolu parandamine.
Tervislik menopausi toitmine peaks hõlmama selliseid toite nagu:
- Fütoestrogeenide, näiteks sojaubade ja soja, jami, läätsede, kikerhernes, maapähklite, uba ja sojaoa lutsernikasvade, lina seemnete, rukkliha, täisnuga, odra, seesamiseemnetega rikastatud toidud ja kõrvitsaseemned;
- Köögiviljad, köögiviljad ja värsked puuviljad, eriti tsitrusviljad;
- A-vitamiini rikkad toidud, mis on oranžid;
- Tumerohelised lehed nagu spargelkapsas ja spinat;
- Omega-3-ga rikastatud toidud, näiteks kala, chia seemned ja pähklid;
- Kaltsiumi rikkad toidud: seesami, naeris;
- Munad (2 kuni 3 nädalas);
- Teravili: riis, kartul, täistera pasta;
- Oliiviõli .
Vaata ka: Mida süüa, et võidelda ühise menopausi insomnia.
Dieet menopausi ajal
Menopausis toitumine peaks sisaldama vähem kalorseid toiduaineid ja kaltsiumi sisaldavaid toite, et tugevdada luude ja hea valguallikate lihaste säilitamiseks. Seetõttu on soovitatav, et naine eelistaks neid toite ja valiks iga söögikorda sööma. Näiteks:
- Hommikusöök : 1 klaas apelsinimahla ja 1 leib, millele on lisatud oliiviõli;
- Lõunasöök : 1 muna keedetud, 1 keedetud jaam, tumeroheline ja apelsini köögivili ning köögiviljad;
- Snack : 1 tass sojaagastrit chia seemned;
- Õhtusöök : 1 grillitud praet, värske salat ja pruun riis.
Oluline on, et naine peaks teadma, et menopausi tüüpilised hormonaalsed muutused ei kujuta endast haigust, kuid hormoonasendusravi võib aidata selle faasi sümptomeid ja ebamugavusi vähendada.
Vaadake täiendavaid näpunäiteid järgmises videos:
Menopausi toidulisandid
Toidulisandite kasutamine menopausi ajal aitab oluliselt kaasa naise tervise säilitamisele. Mõned näited on:
- E-vitamiin : aitavad võidelda kuumalainete, tupe kuivuse, rindade helluse ja aitab kaasa naha ja küünte tervisele;
- Kaltsium : umbes 1, 2 g kaltsiumi päevas on kasulik tugevate kontide jaoks;
- Magneesium : aitab vähendada südamehaiguste riski ja alandada vererõhku;
- C-vitamiin : aitab tugevdada immuunsüsteemi ja kosmeetikatoodetes esineb kasulik naha ilu ja vedeliku tagamiseks.
Oluline on selgitada, et kui te võtate kaltsiumipreparaati, peaksite võtma ka magneesiumisisalduse, et tagada nende imendumine, kuid lisandeid tuleks võtta ainult arsti ettekirjutuse alusel. Õppige, millal menopausi naised peaksid võtma kaltsiumi lisandeid.
