Rasvase naha kontrollimiseks peaks toitumine olema rikas toitainetega, nagu näiteks vitamiinid A, C ja E, mis on võimas antioksüdandid ja toimivad ka talve näärmete tootmisel tasakaalustades.
Need toitained esinevad sellistes toiduainetes nagu porgandid, apelsin ja papaia, kuid peate ka eemaldama nahale kahjulikud toiduained, nagu šokolaad ja valge jahu.
Mida süüa
Vitamiin A
A-vitamiin on peamine toitaine, mis aitab säilitada naha, küünte ja juuste tervist, kuna see on peamine toitaine akne ennetamisel. See esineb oranži ja kollast toitu nagu porgand, papaia, mango, tomati, maks ja munakollane. Vaadake A-vitamiini rikkalikke toiduaineid.
Tsink
Tsingi vähene toit stimuleerib akne, eriti akne põletikku ja palju põletikku, ja on vaja suurendada toiduainete tarbimist nagu kõrvitsaseemned, liha, maapähklid ja mandlid.
Vitamiinid C ja E
Need on võimsad antioksüdandid, mis aeglustavad naha vananemist ja kiirendavad paranemist, esinedes toiduainetes nagu apelsin, ananass, mandariin, sidrun, avokaado, kreeka pähklid, muna.
Terved terad
Kuna neil on madal glükeemiline indeks, aitavad terveid teraviljad nagu pruun riis, pruun leib ja tervislik nuudlid kontrollida veresuhkru taset, mis soodustab õli tootmist stimuleerivate hormoonide tootmist.
Omega-3
Omega-3 on põletikuvastane rasv, mis esineb sellistes toiduainetes nagu chia, linaseemned, sardiinid, tuunikala, lõhe, pähklid, oliiviõli ja avokaado, aidates akne paranemisel ja vältida uute nahapõletike esilekutsumist.
Mida mitte süüa
Toiduained, mida tuleks vältida, on peamiselt need, mis on suhkru-, valge jahu ja rasvad rasvad, näiteks:
- Suhkur : kommid üldiselt, karastusjoogid, tööstuslikud mahlad, šokolaadipulber;
- Valge jahu : valge leib, koogid, küpsised, pagaritooted;
- Rafineeritud taimeõlid nagu sojauba, mais ja päevalilleõli;
- Piim ja selle derivaadid, eriti kooritud, kuna need stimuleerivad akne suurenemist ja süvenemist;
- Joodi rikas jood, nagu näiteks mereannid, mere kala ja õlut.
Jahu ja suhkrut sisaldavaid toitu tuleb vältida, sest nad on tavaliselt kõrge glükeemilise indeksiga toidud, mis stimuleerib selliste hormoonide tootmist nagu insuliin ja IGF-1, mis suurendab naha õlilisust ja stimuleerib kehakaalu suurenemist. Vaadake toiduainete glükeemilise indeksi täielikku tabelit.
Kaunilt nahale on paljud vajavad ka naha jaoks kosmeetilisi protseduure ja nahahooldustooteid, seega on teada, millised ravimeetodid sobivad iga akne tüüpi.
