Tugevate luude toidus tagatud kaltsiumi imendumise parandamiseks on soovitatav kasutada kehalist toimet, vähendada soola tarbimist ja päikese kätte sööta enne hommikust. Neid näpunäiteid peaks järgima eriti need, kes kannatavad osteoporoosi, osteopeenia ja luumurdude korral, kuid see on näidustatud ka lastele, kuna need on ikkagi kasvufaasis ja naistel menopausi ajal, sest selles etapis muutuvad luud nõrgemaks.
Tugevate luude kindlustamiseks mitte ainult suurendab kaltsiumi sisaldavate toitude tarbimist, on lahenduseks järgmised näpunäited:
1. Harjuta korrapäraselt
Harjutused nagu jooksmine, kaalutreening ja jalgpalli klassid suurendavad keha kaltsiumi kogumist, kuna mõju luid võimaldab selle mineraali paremini imenduda. Neile, kellel on juba osteoporoos, on hea, et sellega kaasneks kehalise kasvatuse professionaal, sest mõnda harjutust tuleks vältida, kui luud on juba rabedad.
2. Vähendage soola tarbimist
Sool võib põhjustada kaltsiumi eliminatsiooni läbi uriini ja seetõttu, toitudes vähem soola toidus, on toidus suurem kaltsiumi imendumine. Toidu maitse tagamiseks vali näiteks maitsetaimed soola jaoks, näiteks lahe lehed, pune, petersell, murulabad, ingver ja pipar.
3. Püsi hommikul päikest
Päikesekaitse 20 minutit nädalas ilma päikesekaitsetööta kuni hommikuni kella 10-ni tagab D-vitamiini suurenemise organismis, mis on oluline kaltsiumi imendumisele.
4. Tarbige toitu, mis on rikastatud loomset ja taimset kaltsiumi
Hommikust või suupisteid tohivad kaltsiumi rikkaid toite nagu piim, juust ja jogurt iga päev süüa, kuid lõuna- ja õhtusöögi ajal on samuti oluline tarbida kaltsiumi sisaldavaid taimset päritolu toiduaineid, nagu brokkoli ja caruari lehed. Lisaks peavad nad sööma ka selliseid toite nagu kala, muna ja liha, sest neil on D-vitamiin, mis suurendab kaltsiumi imendumist. Siin on nimekiri kaltsiumi sisaldavatest toitudest, mis on pärit erinevatest allikatest: kaltsiumisisaldusega toidud.
5. Kombineeri toitu hästi
Mõned ühendid raskendavad sama söömise ajal kaltsiumi imendumist, mistõttu ei soovitata süüa raua sisaldavaid toite nagu punane liha, munakollane ja suhkrupeedi sama kaltsiumi sisaldavad söögikartulid. Teised toidud, mida ei tohiks sama söögikorraga tarbida, on piim, soja mahl ja jogurt, seemned, pähklid, oad, spinat ja maguskartul.
Lisaks sellele valmistab kõrge kiudainetega dieet sool, et kaltsiumit paremini imada, nii et kõrgekvaliteetne suupiste koos toiduga nagu kõik kreeka on hea näpunäide enne sööki, mis sisaldab näiteks sardinesid ja spargelkapsleid. Vaadake rohkem näiteid kiudainerikas toidust.
Vaadake toitumisspetsialistide nõuandeid, kuidas ennast toita.
Selleks, et tagada teie keha vajaliku kaltsiumi hulk, vaadake:
- Kuidas valmistada kaltsiumi sisaldavat toitu tugeva luu tagamiseks
- Kaltsium ja D-vitamiini lisand
