Dieet kuivada ja kaotada kõht

Kõhu kaotamiseks toidus tuleb vähendada süsivesikute, nagu riis, kartul, leib ja vahvlid, tarbimist. Lisaks on vaja ka kõrvaldada maiustused, praetud toidud ja töödeldud toitude nagu vorsti, pulbriliste maitseainete ja külmutatud valmistoitude tarbimine.

Söömise kõrval on väga oluline füüsiline tegevus igapäevaselt harjutada, sest see stimuleerib rasva põletamist ja leevendab ainevahetust kiiremini. Vaadake allpool, milliseid toite menüüsse lisada või eemaldada.

Lemmikloomad lubatud

Toidud, mida on lubatud ja kasutatakse kõhu kuivamiseks:

Valgud:

Valgurikka toidud nagu liha, munad, kana, kala ja juust aitavad kiirendada ainevahetust ja stimuleerida lihaste säilitamist. Lisaks sellele kasutab valkude töötlemine organismis rohkem kaloreid ja suurendab nende küllust, kuna need võtavad lagundamiseks rohkem aega.

Hea rasv:

Rasvad leiduvad sellistes toiduainetes nagu kala, pähklid, maapähklid, oliiviõli ja seemned nagu chia ja linaseemned ning soodustavad kehakaalu vähenemist, vähendades põletikku kehas ja stimuleerides hormoonide tootmist.

Lisaks suurendavad rasvhapped ka soolestiku transiiti ja annavad rohkem küllastust.

Puu- ja köögiviljad:

Puuviljad ja köögiviljad sisaldavad rohkesti kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mis parandavad ainevahetust ja toimivad antioksüdantidena, aidates kehal korralikult toimida ja haigusi ennetada.

Lõunasöögi ja õhtusöögi ajal peaks alati tarbima 2 kuni 3 värsket puuvilja päevas, samuti köögivilju ja köögivilju.

Termogeensed toidud:

Termogeensed toidud aitavad kiirendada ainevahetust ja stimuleerivad rasvade põletamist ning on suurepärane abdominaalse rasvade põletamisel.

Mõned neist toitudest on suhkruvaba kohv, ingver, roheline tee, pipar ja kaneel ning neid saab tarbida tee kujul koos roheliste mahladega või maitsestamisel. Vaadake termoogiliste toitude täielikku nimekirja.

Keelatud toidud

Kõhu kuivaks peate vältima järgmiste toiduainete tarbimist:

• Rafineeritud teravili: valge riis, valged makaräätid, valge nisujahu, leib, koogid, küpsised ja pastad;
• Maiustused: igat liiki suhkur, magustoidud, šokolaadid, küpsised, mahlad ja kohvi magustatud;
• Töödeldud liha: vorsti, vorsti, mortadella, peekoni, salaami, sinki ja kalkuni rinnaga;
• Mugulad ja juured: kartul, maguskartul, maniokk, jams ja mani;
• Soola ja kõrge soolasisaldusega toidud: tükeldatud, inglise kastmega, shoyo kastmega, instant nuudlitega, külmutatud valmis süüa;
• Teised: karastusjoogid, alkohoolsed joogid, praetud toidud, sushi, acai koos suhkru või guarana siirupiga, pulbrilised supid.

Dieet menüü kõhu kaotamiseks

Järgmises tabelis on näide kolmenädalase dieedi menüüst kõhu kaotamiseks:

Vaadake 7-päevast menüüd: täielik programm, mis kaotab kõht 1 nädala jooksul.

Oluline on meeles pidada, et see toit sisaldab vähe kaloreid ja et toiduga peab kaasas olema toitumisspetsialist, kes kohandab menüüd vastavalt iga inimese vajadustele ja eelistustele.

Dieet kaotada kõht ja saada lahja mass

Toidul, et kaotada kõht rasva ja saada lihaseid, on võti suurendada treeningut ja tarbida rohkem valgurikkaid toite kogu päeva jooksul, nagu näiteks liha, munad ja juustud.

Kaalu kaalus, ideaaljuhul sisaldab kõik toidud neis proteiine ja kuni 2 tundi pärast treeningut on hea valkude nagu liha, võileivad, keedetud munad või pulbrilised toidulisandid nagu vadakuvalk. Vaadake näiteid valgurikkadest suupistedest.

Vaadake videot ja õppige 3 peamist vihti kõht kuivaks:

Kui teil on kiirust kaalust alla võtta, vt ka Kuidas kaotada kõhtu nädalas.