Toidused ja retseptid magusat kartulit

Maguskartulil on suurepärane võime toita energiat nende tervete süsivesikute tõttu, mis ei põhjusta ülemäärast veresuhkrut, muutes nende suurepärase valiku neile, kes sageli kudusid.

Lisaks väikeste koguste tarbimisel saab seda kasutada ka kehakaalu alandamisel, sest see aitab vähendada nälga kiiresti. Siin on, kuidas seda teha peaks teie toitumine, kui soovite lihaseid saada ja kehakaalu vähendada.

Seega on magusate kartulite peamine tervisele kasulik:

1. Soodustab lihasmassi suurenemist, kuna see annab koolituseks vajalikku energiat;
2. Aitab diabeeti kontrollida, kuna sellel on madal glükeemiline indeks;
3. Vähene, et vähendada isu;
4. Tugevdab immuunsüsteemi, kuna sellel on hea kogus A-vitamiini;
5. Parandab soolefunktsiooni, kuna see on kiudude suhtes üsna kõrge.

Parim viis, kuidas saada maguskartuli kõiki eeliseid toidus, on küpsetada keedetud ja keedetud viisil, vältides praadimist, sest praadimine suurendab rasva kartulit, mis kahjustab tervist.

Need kogused on 100 g maguskartuli ja küpsetatud kartul pannakse ahjus küpsetamiseks fooliumile ja seega ei lisatud rasva.

Maguskartulil on sarnane välimus, kuid see ei ole kartuli yakon. Lisateave kartuliputta kohta: kartuli-jaakon.

Lisateave kulturismi kasuteguri kohta

Köögiviljadega seotud maguskartulide eelised on koolitada energiat, aidata rasvade põletamisel ja lihasmassi kasvatamisel, kuna see vabastab vere glükoosisisalduse aeglasemalt.

Magustatud kartulit võib süüa peamistes toitudes, näiteks lõunasöögi ja õhtusöögi ajal päevadel, mil neile on lisatud madala rasvasisaldusega proteiinisisaldusega toite nagu kana või kalkun, muna või isegi kala. Lisaks on tähtis, et söögikordades lisataks alati sorti köögiviljade salat.

Tervislikud retseptid maguskartuliga

Hea retsepti magusate kartulite jaoks on magusat kartulite kana retsept, sest nende kahe toidu koostis on toitumisalaselt tasakaalus ja peate lihtsalt ja täielikult tasakaalustatult sööma lisama köögiviljasalati. Lisaks võib magusat kartulit kasutada ka kehakaalu alandamiseks mõeldud toidus. Siin on kuidas: magusat kartuli dieeti kaalu langetada.

1. Magustatud kartul kana

Koostisosad

• 1 kanafilee
• 2 maguskartulit
• Valge vein
• Blond
• Sidrun
• Oregano

Valmistamisviis

Kastke vürtsi veini, lehtsoolaga, sidruni ja punetistega. Küpsetage kartulit 30-minutilise fooliumiga valatud ahju. Kanafilee grillimine. Lisage lillakapsa, paprika, tomati ja arugula salat, maitsestatakse oliiviõli ja äädikat.

2. Maguskartulipüree

Koostisosad

• 2 keskmist ühikut magusat kartulit
• 1 spl oliiviõli
• 1 rosmariini haru
• Soola ja pipar maitsta

Valmistamisviis

Kastke kooritud või kooreta kooritud kartulid õhukesteks viiludeks ja leotatud vormitud paberiga, nii et viilud on üksteisest eraldatud. Kandke eelnevalt kuumutatud ahju temperatuurini 180 ° C umbes 20 kuni 60 minutit või kuni kartul on pruun ja krõmpsuline, lõpuks lisades oliiviõli, soola, rosmariini ja pipart hooajaks või lihtsalt taimse soola.

3. Maguskartuli küpsised

Koostisosad

• 2 tassi magusat kartulit, mida keedetakse ja pressitakse
• 1 tassi pruuni suhkrut
• 2 tassi valge nisujahu
• 2 tassi terveid nisujahu
• 2 spl margariini
• Sool maitse järgi

Valmistamisviis

Sega kõik koostisained, kuni ühtne tainas ei jää teie kätte. Kujutage ümmargused või keermekujulised küpsised ja levitage neid määrdega, nii et need on üksteisest eraldatud. Küpseta eelnevalt kuumutatud keskmise ahju kuldpruuniks.

4. Juustuleib koos maguskartuliga

Koostisosad

• 100 g keedetud maguskartulit
• 1 muna
• 2 spl vett
• 1 supilusikatäis ekstra-neitsioliiviõli
• 100 g ricotta
• 1 kook vadakupulbrit ilma maitseeta
• 1 tass hapu puista
• ½ tassi magusaid sprinkles

Valmistamisviis

Pange magus kartul, muna, vesi, oliiviõli ja ricotta segistisse ja peksid, kuni saadakse homogeenne segu. Seejärel muutke kaussi ja lisage järelejäänud koostisosad, segades hästi. Pange kõik külmikusse umbes 15 minutit, kuni tainas muutub tugevamaks.

Tehke pallid tainas ja asetage küpsetusahjur koos aksiteega. Küpsetage 160 ° C juures 15 minutit või kuldpruuniks.

Vaadake ka kuidas valmistada ja kuidas kasutada lihasmassi saavutamiseks magusat kartulijooki.