Kiudis sisalduv kiht soodustab soolestiku toimimist, vähendab kõhukinnisust ja aitab kaalust alla võtta, sest kiud vähendavad söögiisu.
Lisaks on oluline, et kiudainetega rikastatud toit oleks oluline ka hemorroidide ja divertikuliidi vastu võitlemisel, kuid sellistel juhtudel on oluline väljaheite väljaheitmise lihtsustamiseks 1, 5 kuni 2 liitrit vett päevas.
Hemorroidide lõppemise kohta lisateabe saamiseks vaadake: mida teha, et lõpetada hemorroidid.
Mõned näited kõrge kiudainetega toidust on:
- Teraviljakliid, kõik küüslaugu, nisuidu, röstitud oder;
- Must leib, pruun riis;
- Mandel koorega, seesamine;
- Kapsas, rooskapsas, spargelkapsas, porgandid;
- Passionfruit, guajaav, viinamarjad, õun, mandariin, maasikas, virsik;
- Aedoad, herned, fava oad.
Teine kiudainetega rikkalik toit on linaseemne. Lisage täiendav kogus kiudaineid toidule, lisage lihtsalt 1 spl supilusikatäit jogurti külge ja võtke see iga päev. Kiirete toiduainete kohta lisateabe saamiseks vaadake: kiudaineid rikkad toidud.
Suur fibrillteedi menüü
See suur fiber diet menu on näide sellest, kuidas kasutada ülalnimetatud toitu päevas.
- Hommikusöök - kõik koorekreemiga lõssipulber.
- Lõunasöök - kanafilee pruuni riisi ja porgandi salataga, oliiviõli ja äädikas maitsestatud sigur ja lillakapsas. Peše magustoidu jaoks.
- Snack - must leib valge juustu ja maasika mahla õunaga.
- Õhtusöök - grillitud lõhe koos oliiviõli ja äädika maitsestatud keedetud kartulite ja brüsseli kapslitega. Magustoiduks on kirglik vilja.
Selle menüü abil on võimalik jõuda soovitatava päevase kiudainesisaldusega, mis on 20 kuni 30 g päevas, aga enne kui alustad mis tahes toitumist, soovitatakse arsti või toitumisspetsialistiga.
Järgmisel videol on kaalulangus kasutatud kiudaineid:
Vaadake, kuidas söömine võib tervist kahjustada:
- Uuri välja, millised on kõige sagedasemad tervisekahjustust mõjutavad toitumishäired
Vorsti, vorsti ja peekoni söömine võib põhjustada vähki, mõista, miks
