Omega 6 rikastatud toidud on olulised aju nõuetekohase toimimise säilitamiseks ja normaalse kasvu ja keha arengu reguleerimiseks, kuna oomega 6 on aine, mis esineb kõigis keharakkudes.
Kuid oomega 6 ei saa inimkeha toota, mistõttu on tähtis toitu süüa toitu, mis sisaldab oomega 6 päevas, näiteks pähkleid, sojaõli või rapsiõli, näiteks
Oomega 6 soovitatav päevane kogus peaks olema väiksem kui oomega 3, sest omega 6 takistab omega-3 imendumist, muutes südame-veresoonkonna haiguste tekkimise tõenäosuse tõenäolisemaks. Vaadake oomega 3 sisalduvaid toiduaineid: omega-3-ga rikastatud toidud.
Lisaks võib liiga palju oomega 6 süvendada ka mõnede haiguste sümptomeid nagu astma, autoimmuunhaigused, reumaatilised probleemid või akne, kuna oomega 6 suureneb kehapõletik ja hingamisfunktsioon halveneb.
Omega 6 rikaste toitude loetelu
Oomega 6 rikkad peamised toidud sisaldavad:
| Toit / portsjon | Oomega 6 kogus | Toit / portsjon | Oomega 6 kogus |
| 28 g kreeka pähklit | 10, 8 g | 15 ml rapsiõli | 2, 8 g |
| Päevalilleseemned | 9, 3 g | 28 g sarapuupähkel |
2, 4 g |
| 15 ml päevalilleõli | 8, 9 g | 28 g kašupära | 2, 2 g |
| 15 ml sojaõli | 6, 9 g | 15 ml linaseemneõli | 2 g |
| 28 g maapähklit | 4, 4 g | 28 g chia seemned | 1, 6 g |
Neid toiduaineid ei tohiks tarbida ülemääraselt, sest ülemäärane oomega 6 võib suurendada vedeliku retentsiooni, kõrge vererõhu või Alzheimeri tõve tekkimise ohtu.
Seega on soovitav konsulteerida toitumisspetsialistiga, eriti põletikuliste haiguste all kannatavate inimeste puhul, et kohandada toitu ja vältida omega-6 liigset tarbimist seoses oomega-3-ga.
