Lühiajalised harjutused võivad olla suured intensiivsusega harjutamisel samad kui pikad, sest mida kõrgem on väljaõppe intensiivsus, seda enam peab keha töötama, soodustades kalorite kulutusi ka pärast treeningut . Seega võib 10-minutiline suure intensiivsusega treening olla sama efektiga nagu näiteks 40 kuni 50-minutilise treeningu ajal mõõdukas ja madalas tempos.
Suure intensiivsusega harjutusi nimetatakse HIIT intensiivsusega intervallideks, mida saab teha aeroobsete harjutustega, kasutades kehakaalu või funktsionaalset või vooluringi väljaõpet. Siin on mõned funktsionaalsed koolitusvõimalused.
Kuigi neil on kasu, ei pruugi kõik inimesed kiireid ja intensiivseid treeninguid kasutada ning koolituse ajal on nendega kaasas kutsetöötaja. Seda seetõttu, et sellel harjutusel on suur kardiaalne nõudlus, mis võib põhjustada südame-veresoonkonna probleemidega inimestel esinevat infarkti või insultt või põhjustada vigastusi. Lisaks võivad seda tüüpi harjutused teha istuvad inimesed, kuid neid tuleks juurutada ainult siis, kui inimene on juba enam tingitud.
Peamised eelised
10-minutilise treeningu tulemusel võib olla mitu kasu, kui seda tehakse õigesti, suure intensiivsusega ja sellega kaasneb professionaal, lisaks sellele, et see on seotud eesmärgi saavutamiseks tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega. 10-minutilise treeningu peamised eelised on järgmised:
- Suurenenud kalorikulu;
- Suurenenud lihaspinge;
- Paranenud kardiorespiratoorne sobivus;
- Rasva kadu ja lihasmassi suurenemine;
- Suurenenud insuliinitundlikkus;
- See võitleb stressi, parandab meeleolu ja tagab heaolu.
Selle maksimaalse kasu saamiseks peab sellist koolitust täiendama tasakaalustatud toitumine, mis on selleks otstarbeks piisav ja soovitatavalt soovitatav toitumisspetsialist. Lugege, mida süüa, et saada lihaseid ja kaotada rasva.
Kuidas teha 10-minutilist treeningut
Iga päev harjutades vähemalt 10 minutit on piisav istuva eluviisist väljumiseks ja südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks, kuid seda tuleb intensiivselt ja professionaalsel kompositsioonil harjutada.
Harjutusi saab teha oma kehakaalu, kulturismi harjutustega või näiteks aeroobsete harjutustega nagu jooksmine, jalgrattasõit, hüppenöör, ronimisradarid ja ujumine.
10-minutiline jooksukoolitus
10-minutiline võidusõidu võimalus saab teha jooksulint, kes töötab 30 kuni 50 sekundit kõrge intensiivsusega ja kestab umbes 20 kuni 30 sekundit ja mida saab peatada või kulgeda. Need pildid tuleks teha 10 minuti jooksul või professionaalse juhendi järgi, kuid need peaksid olema piisavalt intensiivsed südame löögisageduse ja ainevahetuse suurendamiseks.
Lisaks jooksulõidu ajal toimuvatele intervallidele on võistluse intensiivsuse suurendamiseks veel üks võimalus seda teha pehmest liivast, kuna see on raskem ja nõuab organismis rohkem jõupingutusi, suurendades südame löögisagedust ja sellest tulenevalt kalorikulu.
Vaadake iga harjutuse kalorikulu:
Samuti on võimalik kodus teha 30-minutilist treeningut, mis suurendab suure intensiivsusega ainevahetust ja kalorikoguseid. Siin on, kuidas teha täiustatud treeningu rasva kaotamiseks.
