Proprioception'i harjutused kiirendavad õla liigeste, sidemete, lihaste või kõõluste vigastuste taastumist, sest need aitavad keha kohaneda kahjustatud jäsemega, vältides tarbetut koormust igapäevaste tegevuste käigus, nagu käte liigutamine, esemete ülesvõtmine või puhastamine maja näiteks.
Tavaliselt tuleb õlavarre propriotion harjutusi teha iga päev 1 kuni 6 kuud, kuni suudate teha harjutusi ilma raskusteta või isegi ortopeedi või füsioterapeudi märkimata.
Õnne propriocept on kasutatud mitte ainult spordivigastuste, nagu insult, dislokatsioon või bursiit, taastamiseks, vaid ortopeediliste operatsioonide taastumisel või lihtsamate kahjustuste, näiteks õõlutundensiidi taastamiseks.
Kuidas teha õlavarre propriotion harjutusi
Mõned propsiootsuse harjutused, mida kasutatakse õlgade taastamisel, on järgmised:
- Harjutus 1: seista neljas tugipositsioonis, nagu näidatud joonisel 1, siis tõstke käsi ilma vigastamata, sulgege silmad ja hoidke positsiooni 30 sekundit, korda 3 korda;
- Harjutus 2: seista seina ees ja tennise palli mõjutatud õla käes. Seejärel tõstke üks jalg ja hoidke tasakaalu, palli palli vastu seina 20 korda. Korrake harjutust 4 korda ja vahetage iga kord jalga;
- 3. treening: seisma ja hoidke käes oleva armaga seistes jalgpalli vastu, nagu näidatud joonisel 2. Seejärel tehke palliga pöörlevad liigutused, vältides käe painutamist 30 sekundi jooksul ja korrake 3 korda
Need harjutused peaksid võimaluse korral füsioterapeuti juhinduma, et kohandada harjutust konkreetsele vigastusele ja kohaneda taastumisfaasiga, suurendades tulemusi.
See, kuidas seda tüüpi harjutused aitavad teil teistest vigastustest taastada:
- Proprioception Harjutused karvade taastamiseks
- Proprioception Harjutused põlve taastamiseks
