Uuri välja, mis on D-vitamiin ja kust seda leida

D-vitamiini peamine ülesanne kehas on hõlbustada kaltsiumi imendumist keha poolt, mis on oluline luude ja hammaste tervislikuks arenguks. Lisaks luu tervise parandamisele hoiab D-vitamiin ära selliste haiguste nagu ülekaalulisus ja diabeet.

D-vitamiin on oluline luu metabolismi reguleerimiseks ja toimib hormoonina, hoides kaltsiumi ja fosforit veres õigetes kogustes, suurendades või vähendades nende komponentide imendumist peensooles.

D-vitamiini funktsioonid

D-vitamiini funktsioonid kehas on:

• Suurendage kaltsiumi ja fosfori imendumist soolestikus;
• Kinnitage kondid ja hambad, muutes need tervislikumaks;
• Vältida selliseid haigusi nagu rasvumine, diabeet, hüpertensioon ja hulgiskleroos;
• Suurendage lihaste tootmist;
• Parandada tasakaalu;
• Tugevdada immuunsüsteemi;
• Südame-veresoonkonna tervise parandamine;
• Vältige teatud tüüpi vähki, näiteks käärsoole, pärasooles ja rinnas;
• Ennetada enneaegset vananemist.

D-vitamiini eelised saadakse selle vitamiini ja päikese käes rikaste toiduainete regulaarsel tarbimisel, mis aktiveerib naha D-vitamiini tootmist.

Kust leida D-vitamiini?

D-vitamiini võib leida sellistes toiduainetes nagu kala, mereannid, tursamaksaõli, munakollane, piim ja piimatooted. Vaadake läbi D-vitamiini rikkalikult toiduainete loetelu.

Veel üks looduslik D-vitamiini allikas on naha tootmine päikese kiirguse eest. Seetõttu peaks kergekaelulisi inimesi piisava koguse D-vitamiini saamiseks säilima päikese käes vähemalt 15 minutit päevas, samal ajal kui mustanahalistele inimestele kulub umbes 1 tund päikese päevas.

Lisaks looduslikele allikatele võib D-vitamiini leida ka kapslite või tilgakomponentide vormis, mida tuleks kasutada ainult D-vitamiini puuduse korral. Täiendava annuse suurus sõltub vanusest, ravimi annusest ja vitamiini vaegusastmest ning lastel ja rasedatel tuleb arsti ettekirjutuse alusel võtta ainult D-vitamiini. Vaadake veel D-vitamiini toidulisandeid.

Igapäevane vajadus D-vitamiini järele

D-vitamiini kogus päevas sõltub vanusest:

• Lapsed kuni 1 aasta: 10 mikrogrammi;
• Alla 1 aasta vanused lapsed ja täiskasvanud: 15 mikrogrammi;
• Eakad inimesed üle 70 aasta: 20 mikrogrammi;
• Rasedate naised: 15 mikrogrammi.

Üldiselt ei ole D-vitamiini igapäevaste vajaduste rahuldamiseks piisav ainult toit, mistõttu on oluline, et päevane päikese käes oleks piisav D-vitamiini tootmine. D-vitamiini puudumine organismis tuvastatakse vereanalüüsi abil, mida nimetatakse 25 (OH) D, ja defitsiidi diagnoosimisel kasutatakse tulemusi alla 30 ng / ml.

D-vitamiini puuduse sümptomid

D-vitamiini puuduse sümptomid organismis on:

• Kaltsiumi ja fosfori vähenemine veres;
• Lihasevalu ja nõrkus;
• Luude leevendamine;
• Osteoporoos eakatel;
• Laste raikett;
• Osteomalaatsia.

Mõnedel haigustel, nagu neerupuudulikkus, luupus, Crohni tõbi ja tsöliaakia, on D-vitamiini imendumine ja tootmine halvenenud. Vaadake lisaks: Märgid, mis võivad viidata D-vitamiini puudumisele.

D-vitamiini liigne tagajärg

D-vitamiini ülekoormuse tagajärjed kehas on luude ja kaltsiumisisalduse suurenemine vereringes, mis võib viia neerukivide ja südame rütmihäireteni.

Dünaamilise D-vitamiini peamised sümptomid on söögiisu, iivelduse, oksendamise, urineerimissageduse suurenemise, nõrkuse, kõrge vererõhu, janu, naha sügelemise ja närvilisuse puudumine. Kuid D-vitamiini liig võib tekkida ainult selle vitamiini toidulisandite ülemäärase kasutamise tõttu.