Menopausi insomnia on seotud selle faasi tüüpiliste hormonaalsete muutustega ja sünteetilise või loodusliku hormoonasendusravi võib olla hea lahendus, mis võtaks alandama unetust ja teisi selle faasi sümptomeid nagu kuumahood, ärevus ja ärrituvus.
Menopausi põhjustatud unetuse vastu võitlemiseks ja öösel magamiseks tehke mõnda lõõgastavat tegevust vahetult enne magamaminekut, sest nõrgema valguse all oleva raamatu lugemine on loomulik viis unetuse vältimiseks.
Koduvahend menopausi insomnia jaoks
Hea koduvähendus menopausiaga seotud unetuse vastu võitlemiseks on enne õhtusööki magama jäädvustama kirglike puuviljade lehtede tee, sest tal on unisust soodustavad sedatiivsed omadused.
Koostisosad
- 18 grammi kannatanud puuvilja lehed
- 2 tassi keeva veega
Valmistamisviis
Lisage tükeldatud kannatanud puuviljareleke keevasse vette ja katke umbes 10 minutit, tüvega ja joomake järgmist. Iga päev soovitatakse juua vähemalt 2 tassi sellest teest.
Teine võimalus on võtta Passilocar'i kapslid, mida müüakse kaubanduslikult Pasalixi nime all, sest nad aitavad ka une ja on hästi talutavad keha, mis ei põhjusta sõltuvust.
Näpunäiteid menopausiseisundi vastu võitlemiseks
Mõned kasulikud näpunäited võitlemaks menopausaalse insomniaga koos hea une harjumustega on:
- Lööge ja alati korraga üles tõuske, isegi kui te pole piisavalt maganud;
- Vältige ööpäevaste nägemist;
- Vältige kofeiini tarbimist pärast kella 18:00;
- Viimase söögikorda pange enne voodisse minimaalset 2 tundi ja ärge ületage seda koguses;
- Vältige televiisori või arvuti kasutamist toas;
- Veenduge, et ruum on piisavalt mugav;
- Harjutus regulaarselt, kuid mitte hiljem kui kell 17.00;
- Kui ärkate öösel, ärge vaadake oma kella või mõtle oma probleemidele, kuna see võib olla stressirohke.
Hea nägemise hea näpunäide on võtta 1 tass sooja lehmapiima enne voodisse, kuna see sisaldab trüptofaani, aine, mis soodustab une.
Kui isegi pärast kõiki neid näpunäiteid jätkub, võib arst näidata näiteks melatoniinisisalduse kasutamist. Sünteetiline melatoniin parandab une kvaliteeti ja on seetõttu öiste ärkamiste vastu väga efektiivne. Melatoniini soovitatav annus võib olla vahemikus 1 kuni 3 mg, 30 minutit enne magamaminekut.
Vaadake, kuidas süüa aitab teil unistust saada:
