Pilatese harjutusi raseduse ajal võib teha esimesest trimestrist, kuid ole ettevaatlik, et ema või laps ei tekitaks mingeid probleeme. Need harjutused on suurepärased, et tugevdada ja toonida kogu keha lihaseid, valmistades naise keha imiku saabumisel.
Tugevamate ja kindlamate lihastikega kipub rase naine kergendama seljavalu, liigub kergemini ja on rohkem valmis oma igapäevatöö tegemiseks, mis võib pakkimise ajal aidata kõik lapse saabumisel.
Siiski on oluline, et harjutused keskenduksid rase naisele, sest sel hetkel on vaja tugevdada selja ja vaagna lihaseid, mis on sellel naiste eluetapil loomulikul määral nõrgenenud. Rasedate naiste Pilatese klassid võib pidada 1-2 korda nädalas iga 30 minuti kuni 1 tunni jooksul või õpetaja äranägemisel sõltuvalt rasedate füüsiliste seisundite tüübist.
Pelaatsi peamised eelised raseduse ajal
Pilatese harjutused aitavad paremini toetada kõhu kaalu, võidelda turse ja veelgi soodustada sünnitust normaalsel sünnil ja vähendada raseduse ja sünnitusjärgse kusepidamatuse tekkeriski. Raseduse ajal on Pilatesi muud kasu järgmised:
- Võitleb valu ja ebamugavustunde tagant;
- Suurem kontroll massi üle;
- Parem füüsiline seisund;
- Parandab hingamist;
- Parandab vereringet;
- Beebi suurem hapnikuga varustamine.
Lisaks sellele salvestab lapse regulaarne treenimine raseduse ajal beebi, sest ema vereringes on kortisooli kontsentratsioon madalam. Kortisool on hormoon, mis on kõrgeimas sisalduses veres, kui oleme väsinud ja stressis.
Tutvuge 6-ga Pilatese harjutused rasedatele.
Kui mitte harjutada pilatsi raseduse ajal
Pilaadi vastunäidustused raseduse ajal on suhtelised ja puuduvad absoluutsed. Niikaua kui ema ja laps on terved ja kaasasoleval töötajatel on pikk kogemus raseduse ajal Pilates'iga, on riskid peaaegu olematud. Siiski peaksite teadma mõningaid märke, mis võivad viidata sellele, et see pole parim õppuste harjutusaeg, näiteks:
- Kiirendatud südame löögisagedus;
- Kontrollimatu kõrge vererõhk;
- Hingeldus;
- Kõhuvalu;
- Vaginaalne verejooks;
- Kontraktsioonid on väga tugevad või väga lähedal;
- Valu rinnus.
Sünnitusabiarst peaks olema teadlik sellest, et rase naine harrastab seda tüüpi kehalist tegevust, sest mõnel juhul on sobivam mitte raseduse ajal füüsiliselt aktiivselt osaleda, eriti kui on olemas raseduse katkemise oht, kui kontraktsioonid on väga sagedased, kui esineb verejooks tupeinfektsioon või kui leitakse haigus, nagu näiteks preeklampsia, süda või kopsuhaigus. Sellistel juhtudel ei ole mitte ainult Pilates, mis on vastunäidustatud, vaid mis tahes füüsiline tegevus, mis võib kahjustada ema või lapse tervislikku seisundit.
