Kiire kaalu langetamiseks peate sööma vähem kaloreid, sööma tasakaalustatud toitumist ja harjutama kogunenud rasva põletamiseks.
Kuid on palju inimesi, kes isegi nende meetmete vastuvõtmisel on raske kaalust alla võtta ja sellistel juhtudel on hea nõuanne minna endokrinoloogile, et kinnitada, kas see ei ole kilpnäärmeprobleem või metaboolsed muutused, mis raskendavad kehakaalu.
3-päevane dieet kiireks kehakaalu langetamiseks
Allpool olevas tabelis on 3 päeva kiire kaalukaotusega menüü.
| Sööki | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
| Hommikusöök | 1 klaas mandli piima + 1 viil terve nisu leiba | 1 niisutatud jogurt + 4 tera röstitud | Vitamiin koos kooritud piimaga + 1 viil papaia + 1 lusikas nisukliidast |
| Hommikune suupiste | 1 õun | 1 pirn | 2 pähklit |
| Lõunasöök / õhtusöök | Grillitud kanarind + 3 supilusikatäit pruunist riisi + kapsas, tomati ja riivitud salat + 1 apelsini | 1 portsjon keedetud kala + 1 keedetud kartul + röstitud kapsasalat + 1 vetri arbuus | Kana filee tomatikastmes + 3 köniikloomi + porgandi salat, chuchu ja brokkoli + 5 maasikat |
| Pärastlõunane suupiste | 1 rasvata jogurtit + 2 pähklit | 1 tükk terve nisu leib + ricotta koor | Detox mahl kapsa, apelsini ja linaseemnega |
Enne dieedi alustamist on ideaalne teha maksa detoksikatsioon, et saavutada tulemusi kiiremini.
Järgmise video vaatamiseks ja õppimiseks, kuidas teha kiudaineid sisaldavat detoksioonimahlat dieedi alustamiseks:
Kuidas toidule lisada
- Võtke rohelist teed iga päev niisutavana ja aitab ravida vee peetust, vähendades keha turset;
- Jooge rohkem vett ja vältige alkohoolset jooki
- Vältige toiduaineid nagu kompvekid, kastmed või alkohoolsed joogid;
- Vähendage iga toidukorra mahtu, tehes vähemalt 6 toidukorda päevas, näiteks hommikusöögi, võrdlemise, lõunasöögi, suupiste, õhtusöögi ja õhtusöögi ajal, nende vahel umbes 3-tunnise intervalliga;
- Suurendage kiu tarbimist, koeral, toores juurviljades, teravilja lehes, linaseemal ja tumevalmis jahu ja riisi, või võta kiudaineid sisaldavat toidulisandit nagu Benefiber.
Otsige täpselt, kui palju kilo on vaja oma ideaalkaalu saavutamiseks kaotada.
Milliseid ravimeid saab kasutada
Mõned näited looduslikest kaalukadu lahendustest võivad olla kookosõli kapslites, apelsini-kibe, linaseemne ja kitosaan. Siiski võivad teie arst määrata kaalulangus, eriti kui rasvumine juba ohustab teid, selliseid ravimeid nagu orlistaat, sibutramiin või lokaseriini vesinikkloriid.
Mõlemal juhul, kui valida looduslikke lahendusi nagu rohelise tee võtmine või Spirulina täiendamine, on tervislikum alternatiiv ideaalse kehakaalu saavutamiseks, mis aitab kiirendada ainevahetust lokaliseeritud rasvade põletamise ja kõhu kaotamise abil.
Tutvuge teiste abinõudega, mida saate kasutada, et aidata teil kaalust alla võtta.
Mida harjutusi teha
Kiired kaalulangus harjutused on need, mis aitavad teil kulutada kaloreid, nagu kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit, tantsimine, ujumine või kulturismi, näiteks peaksite tegema vähemalt 30 minutit päevas, et aidata metabolismi suurendada ja kaotust vähendada kaalust.
Kuid kõige tähtsam on valida sobiv harjutus, nii et sa ei loobu kergesti.
