HCG dieet põhineb väga madala kalorsusega menüül ja inimese kooriongonadotropiini hormooni (HCG) igapäevasel kasutamisel, mis on hormoon, mida looduslikult toodab platsenta raseduse ajal. Selles dieedis aitab hormooni kasutamine aeglustada nälga ja stimuleerida rasvade põletamist, soodustamata lihasmassi kaotust.
Kuid HCG dieedi uuringud on näidanud, et see hormoon ei mõjuta söögiisu ega stimuleeri rasvade põletamist ning et selles dieedil esinev kehakaalu langus on seotud ainult väikese kalorsusega tarbimisega.
HCG toitumine võib samuti tekitada tõsiseid terviseriske, eriti seoses HCG ja kalorsuse piirangute kasutamisega, näiteks:
- Tromboos: mis tekitab verehüübe, mis ummistavad veresooni, põhjustades selliseid tüsistusi nagu insult ja kopsuarteri trombemboolia, mis võib viia surma;
- Viljatus: reproduktsiooniga seotud hormoonide tootmise muutuste tõttu;
- Lihasmassi nõrkus ja kadu: väga väikese toidu ja toitainete tarbimise tõttu, mis võib põhjustada hüpoglükeemiat, minestamist ja koomat.
Peale selle soodustab see toitumine ka akordioniefekti, sest loomulikult suurendab toidu suur piiramine soovi süüa kompvekke ja töödeldud tooteid varsti pärast kehakaalu säilitamise faasi. Teine probleem on see, et see ei õpetata tervislikku söömist, muutes üksikisiku alati kaalu kasvu ja kaotuse tsüklit.
Kuidas see dieet toimib?
HCG toitumine jaguneb 4 põhifaasi:
1. etapp: ülemine
See faas kestab 48 tundi ja hormooni võtmine on vajalik 1x päevas pärast meditsiinilist jälgimist, kuid dieeti ei pea alustama. Tegelikult peaks toitumine olema rikkalik toidust ja kaloritest koosnev, eriti kõrge rasvasisaldusega toidud nagu avokaadod, pähklid, liha, oliiviõli, pitsat ja praetud toidud.
Selle etapi eesmärk on näidata kehale, et juba piisavalt on ladustatud rasva, ja et see võib alustada rasva põletamise ja kaalulangusprotsessi.
2. etapp: kehakaalu langus
Selles staadiumis säilitatakse HCG kasutamine, kuid toitumine on piiratud 500 kcal päevas. See tähendab ainult väikesi ja kergeid eineid kogu päeva jooksul, mis koosneb peamiselt teest, köögiviljadest, puuviljadest ja väikestest portsjonitest lihast ja munadest.
Kehakaalu langetamise faas peaks kesta maksimaalselt 40 päeva ja võib peatada varem, kui kehakaalu langus jõuab soovitud tasemeni. Lisaks on vajalik juua vähemalt 2 liitrit vett päevas, et aidata eemaldada toksiine kehast ja võidelda vedeliku retentsiooni vastu. Üldiselt kaotavad naised 8-10 kg kuus.
3. faas: kaalulangus
Soovitava kehakaalu saavutamisel või 40-päevase dieedi lõpetamisel tuleb lõpetada HCG hormooni kasutamine ja jätkata 500-kcal dieedi veel 2 päeva.
See faas aitab eemaldada hormooni kehast ja stabiliseerida kaotatud kaalu, stimuleerides keha normaliseeruma oma ainevahetusega.
4. etapp: kehakaalu säilitamine
Seda faasi iseloomustab normaalse ja mitmekesise toiduga naasmine, püüdes leida tasakaalu, nii et uus kaalutõus ei saaks. Selleks peate sisaldama toitu ja suurendama sööki järk-järgult, jälgides alati tasakaalu muutusi.
Protsessi hõlbustamiseks tuleks eelistada süüa kogu toitu, mis on rikas proteiinide ja hea rasvaga, vältides komme, praetud pastaid, pehmeid valgeid leibasid ja rafineeritud nisujahu. Toit peaks koosnema peamiselt sellistest toitudest nagu köögiviljad, puuviljad, tailiha, juustud, pähklid, avokaadod, kookospähklid, oliiviõli ja maapähklid. Süsivesikuid, näiteks maguskartulit, kartulit, manioku ja terve nisu leiba sisaldavad toidud tuleks kehtestada järk-järgult ja väikestes kogustes.
HCG dieedi menüü
Järgmises tabelis on näidatud dieedi 2. faasi 3-päevane menüü, milles peaks tarbima 500 kcal päevas.
| Sööki | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
| Hommikusöök | 1 klaas rohelist mahla: kapsas, sidrun, ingver ja 1 õun | 1 looduslik külmjogurt + tee või kohvi soovi korral | 1 tassi suhkrut vaba tee + 1 röstlakreost |
| Lõunasöök / õhtusöök | 100 g grillitud kana + 3 supilusikatäit toores köögivilja | 100 g grillitud kanarinda + 3 kapsa riisi kapsast | 3 supilusikatäit liharoogast ja 3 suvikõrvitsa nuudlit |
| Pärastlõunane suupiste | 150 ml lõssipulbrit + 5 maasikat | 1 kiwi + 5 kašupähklit | 1 tass kohvi + 1 tükk teravilja leiba koos kodujuustuga |
Oluline on meeles pidada, et toitu ei tohi kasutada õlide valmistamiseks ja et vabanevad vedelikud on ainult suhkruvaba vesi, kohv, tee ja sidrunimahl.
Toitumise puudused ja vastunäidustused
HCG dieedi puuduseks on kõrge kalorsusega piirang, mis piirab ka vitamiinide ja mineraalide tarbimist, mis võib põhjustada probleeme nagu juuste väljalangemine, nõrgad naelad, üldine nõrkus, letargia ja kehakasvatus. Lisaks sellele on hormooni kasutamine kallis ja võib põhjustada ainevahetuse muutusi ja suurendada komplikatsioonide riski, eriti kui seda ei tehta meditsiinilise jälgimisega.
Samuti, kuna see toitumine on kaloreid väga piiratud, ei tohiks seda teha mitte mingisugust tüüpi haigustega inimestel, eriti ilma meditsiinilise jälgimiseta, kaasa arvatud sellised haigused nagu diabeet, hüpertensioon, aneemia ja depressioon.
Kuidas kaalust alla võtta
Et olla tervislik, tuleb säilitada tasakaalustatud toitumine, mis koosneb peamiselt looduslikest ja integreeritud toitudest, näiteks lihast, juustudest, munadest, puuviljadest, köögiviljadest, pruunist riisist, pruunist leivast, pähklitest, maapähklitest, seemetest ja oliiviõliallikast.
Lisaks on oluline vähendada kunstlikest rasvadest valmistatud töödeldud toitude tarbimist nagu vorstid, vorstid, mortadella ja margariin, suhkrulisandiga toidud nagu valmis mahlad, maiustused, küpsised ja sood ja soola rikkad toidud, näiteks kuubikuteks valmistatud tükid, valmis supid ja külmutatud valmistoidud. Vaadake täielikku tervisliku kehakaalu langetamise menüüd.
