Jalade ja tuharate lihasmassi suurendamiseks, nende toonimiseks ja määratlemiseks võite kasutada elastset, kuna see on kerge, väga tõhus vahend, kerge kanduda ja mugav hoida.
See trenni varustus, mida saab kasutada kodus või jõusaalis, võimaldab teil teha harjutusi, mis aitavad teil reide ja tuharad keerata, suurendades selle tugevust ja võideldes selle piirkonna lõtvusega, rasva ja tselluliidiga.
Tugevus koos elastsusega lisaks rasketes sulgede kaotamisele aitab kaasa ka näo vormis ja käte ja kõhupulgaga, sest jõud, mida kasutatakse elastseks tõmbamiseks, nõuab, et see kogu keha kasutab samal ajal .
Kuidas suurendada lihasmassi reitel ja tuharatel
Selle suurendamiseks peate:
- Kas reied ja vasikad elastsed harjutused vähemalt 3 korda nädalas umbes 30 minutit;
- Säilitage kõrge proteiinisisaldusega dieeti, sööge iga päev liha, kala, muna, piima, juustu ja jogurtit. Tutvuge teiste toiduainetega järgmistes valdkondades: Toidud on rikkaks valkudega.
Lisaks võite teha harjutusi jõusaalis ja suurendada reide ja tuharad, võite kasutada näiteks spetsiaalseid masinaid alajäsemete jaoks, nagu näiteks ekstensor, flexor või jala press.
Harjutus reied
Elastiline põhi aitab töötada reie esiosa. Sel moel on see tingitud:
- Hoidke oma jalad lahku, asetades ühe jalaga maha ja teise ettepoole, toetades selja ainult jalaga;
- Kinnitage elastse üks ots jalale ja teine elastse osa peaks olema üle vastas jala õlg;
- Põlvi painutage tagant põranda suunas, kusjuures esise jalaga reie on paralleelselt põranda külge ja põlve on joonitud kanga külge;
- Tõstke põlv ja pagasiruumi, lükates jalalõu seljakõrgust vastu maapinnast.
Kui alustate harjutust oma parempoolse jalaga ees ja vasak jalg taga, pärast kordusi, peate oma jalga muutma ja tegema sama.
Harjutus jalgade sees
Sise reie töö tegemiseks võib teostada harjutuse, sidudes üks osa elastsest ühte riba või poldi ja teine elastse osa tuleks kinnitada riba külje jalale. Selle teostuse jaoks tõmmake lihtsalt tugijala ette elastset jala.
Protsessi vältel on oluline hoida elastne venitatud ja selja otse. Lisaks sellele ei peaks elastne jalg kunagi põrandat puudutama ja seetõttu on oluline kõhupiirkonna kokkutulek.
Harjutus vasika jaoks
Vasik, mida tuntakse ka kui kaksikut, on jalgade ala, mis seatud ajal muudab jalgade ilusamaks, kuna see muutub tooniks ja määratlemaks. Sel moel on see tingitud:
- Pane oma selja põrandale, tõsta jalad üles, laiendades neid täielikult;
- Pange elastsus oma jalgadele, tõmmates seda oma kätega;
- Suunates näpunäiteid jaladelt peani ;
- Pange oma varbad lakke.
Lisaks neile harjutustele on tavaliselt igat liiki väljakud, mis aitavad jalal paksu ja kindlama ning aitavad määratleda põkka. Vaadake, kuidas seda teha: 6 hariliku harjutuse juuksed.
Tutvuge teiste harjutustega paksu jala asetamiseks: Harjutused jalgade paksenemiseks.
