Mälu puudumine või teabe salvestamise raskus on harva seostatud närvisüsteemi haigustega nagu Alzheimeri tõbi, mis on ka noorte ja täiskasvanute jaoks tavaline probleem.
Siiski on võimalik parandada teabe sisestamise võimalusi, kasutades mälukasutust hõlbustavaid meetodeid ja aju kaudu loodud ühenduste arvu suurendamist, mis hõlbustab õppimist ja suurendab õpingute ja töö tulemuslikkust.
Nii et siin on 7 näpunäidet rutiini muutmiseks ja mälu parandamiseks.
1. Alati õppige midagi uut
Alati püüdes õppida midagi uut, on ergutada aju uute neuronitevaheliste ühenduste loomiseks ja uute mõtlemis- ja mõtlemisviiside õppimiseks. Ideaalne on tegeleda tegevusega, mida te ei võta, jättes mugavusvööndi ja tuues uued stiimulid meelde.
Pikema protsessi käivitamine, näiteks õppimine mängima vahendit või rääkima uus keel, on hea võimalus aju stimuleerimiseks, kuna on võimalik alustada lihtsamatel tasemetel, mis arenevad edasi, kui aju arendab uusi oskusi.
2. Võtke märkmeid
Märkuste tegemine klassi, koosoleku või loengu ajal suurendab meie mälu võimekust, mis aitab meeles teavet parandada.
Kui kuulate midagi, kirjutamise ja uuesti kirjutamise ajal automaatselt, kui kirjutad, suurendab seda, kui mitu aju sellist teavet saab, muutes õppimise lihtsamaks ja lihtsamaks.
3. Pidage meeles
Meelespidamine on üks olulisemaid mälu stimuleerimise vahendeid, sest see aktiveerib võime ennast uut õpetada ja uue teabega alati ühendust võtta.
Nii et kui soovite midagi, mida soovite parandada, lugeda või õppida, sulgege sülearvuti või võta silmad infost välja ja mäleta, mida olete just lugenud või kuulnud. Mõne tunni pärast tehke sama ja korrata seda protsessi päevade jooksul, sest peate varsti mõistma, et üha lihtsam on seda teavet meeles pidada.
Hinda oma mälu kohe järgmise testiga:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Pööra tähelepanu!
Sul on 60 sekundit järgmise pildi salvestamiseks.
Alustage test
- Jah
- Ära tee seda
- Jah
- Ära tee seda
- Jah
- Ära tee seda
- Jah
- Ära tee seda
- Jah
- Ära tee seda
- Jah
- Ära tee seda
- Jah
- Ära tee seda
- Jah
- Ära tee seda
- Jah
- Ära tee seda
- Jah
- Ära tee seda
- Jah
- Ära tee seda
- Jah
- Ära tee seda
4. Loe teavet sageli
Selleks, et õppida midagi uut, on sageli vaja teavet sageli värskendada või uuesti koolitada füüsiliste või käsitsi oskuste, näiteks õppimise kohta instrumendi või joonise mängimiseks.
See tuleneb sellest, et uue teema uurimine alles katsepäevale eelneval päeval või teabe edastamine ainult üks kord muudab aju peatselt teabe ebaoluliseks, mistõttu pikas perspektiivis seda mälestust.
See väldib mälu ja vähendab õppimisvõimet, kuna kõik uued aju kiiresti ja kiiremini.
5. füüsilise tegevuse tegemine
Sageli füüsilise tegevuse, eriti aeroobse harjutuse, nagu kõndimine, ujumine või jooksmine, suurendamine aurustub oksüdeerumisega ja takistab närvisüsteemi tervist mõjutavate haiguste nagu diabeet ja kõrge vererõhk.
Lisaks vähendab kehaline koormus stressi ja suurendab kasvufaktorite tootmist, mis stimuleerivad uute ühenduste loomist neuronite vahel, muutes mälu kiiremaks ja lihtsamaks.
6. Puhkuge hästi
Enamik täiskasvanuid vajab puhastamiseks korralikult 7 kuni 9 tundi magamist ning kõik närvisüsteemi funktsioonid taastuda. Väike uni vähendab mälu, loovust, kriitilisi võimeid ja probleemide lahendamise oskusi.
Uute sügavamate etappide jooksul eemaldatakse mürgised ained ajust ja pikaaegne mälu on fikseeritud ja konsolideeritud, mistõttu väikesed napsad või katkestatud magamised põhjustavad sageli kahjulikke häid mälu. Vaadake, mis juhtub kehaga, kui me hästi ei magusta.
7. Kas aktiivne ühiskondlik elu
Mälu parandamine mitte ainult ei stimuleeri vaimu keeruliste tegevustega, sest lõõgastav ja aktiivne ühiskondlik elu vähendab stressi, stimuleerib õppimist ning suurendab arutlusvõime ja arutlusoskust.
Seega on tähtis sageli vaadata sõpru, perekonda või olla pikk vestlusi telefonis, et hoida sotsiaalset elu aktiivselt. Pealegi aitab lemmiklooma kasutamine aju aktiveerida.
Söötmine on ka ajutaluvuse oluline osa, et jälgida toitu, et parandada mälu järgmisel videol.
Õppimise parandamiseks lugege ka:
- Toidud, mis parandavad mälu
- Mälu koduvähendus
