Ärevus võib kehakaalu langetada, kuna see põhjustab muutusi hormoonide tootmises, vähendab motivatsiooni saada tervislikku eluviisi ja põhjustab eakate toitumist, mille puhul inimene lõpetab suure hulga toidu söömise, et parandada meeleolu ja vähendada ärevust .
Seega on tähtis kindlaks teha ärevuse olemasolu, et oleks võimalik alustada ravi ja lubada kaalulangus. Siin on kolm esimest muutust, mis ärevus põhjustab kehas ja mida teha, et seda ravida.
1. Ärevus põhjustab hormonaalset muutust
Ärevus põhjustab hormooni kortisooli, mida tuntakse ka kui stresshormooni, tootmist ja see suurendab rasva tootmist organismis.
Seda seetõttu, et stressiolukordades kaldub organism tooma rohkem energiavarusid rasva kujul, nii et organismil oleks hea kalorikurss, mida saab kasutada toidukriisi või võitlusaegade korral.
Mida teha:
Ärevuse vähendamiseks võite kasutada lihtsaid strateegiaid, näiteks igapäevast kõndimist ja lõõgastustegevust, näiteks jooga ja meditatsiooni harjutamist. Hea ööd ja füüsilise aktiivsuse harjutamine aitavad korrapäraselt ka stressi leevendada ja organismis liigse kortisooli tootmise vähendamist.
Siiski on oluline meeles pidada, et mõned ärevuse juhud vajavad teie raviks meditsiinilist ja psühholoogilist seiret ning võivad nõuda ka ravimite kasutamist. Vaadake sümptomeid ja kuidas ravida ärevust.
2. Ärevus Põhjustab söömist
Ärevus põhjustab toiduvalmistamise hetked, eriti maiustuste, leivade, pasta ja muude toiduainete tarbimise suurenemisega, näiteks lihtsate süsivesikute ja suhkru allikatega. Loomulikult põhjustab see kalorite tarbimise suurt suurenemist, mis toob kaasa kehakaalu tõusu ja raskust kaalust alla võtta.
Need võistlushetked juhtuvad, sest magusad või süsivesikute toidud stimuleerivad serotoniini tootmist - hormooni, mis tekitab keha heaolu tunnet, vähendades samal ajal rasvumist.
Mida teha:
Suitsetamise juhtimise kontrollimiseks peaksite olema tasakaalustatud toitumine ja süüa 3 või 4 tunni pärast, kuna see vähendab nälga ja aitab vähendada söömisharjumusi. Lisaks sellele aitab toitumisspetsialist jälgida toitu, mis parandab meeleolu ja vähendab soovi süüa. Lugege, millised toidud parandavad meeleolu.
3. Ärevus vähendab motivatsiooni
Ärevus vähendab ka indiviidi motivatsiooni elada tervislikel eluviisidel, mistõttu neil pole julgust osaleda kehalises tegevuses ja süüa hästi. See juhtub peamiselt üleliigse kortisooli, stresshormooni tõttu, mis jätab ka keha tunda ja väsimust.
Mida teha:
Suurema motivatsiooni saamiseks võite kasutada selliseid strateegiaid nagu füüsilise tegevuse käimine väljas või koos sõbraga, et olla ettevõte, osaleda sotsiaalsete võrgustike rühmitustes, mis on moodustatud inimesed, kellel on ka kaalulangus ning paluge sõpradel ja pereliikmetel proovida tervet rutiini julgustamiseks.
Omega-3-ga rikastatud toiduained, nagu sardiinid, lõhe, tuunikala ja pähklid ning trüptofaani rikkad toidud nagu banaan, kaer ja pruun riis, aitavad ka meeleolu parandada ja motivatsiooni säilitada. Kõige olulisemate kehakaalu langetamise eesmärkide seadmine koos dieediarstiga aitab samuti säilitada kehakaalu languse tervislikku rütmi ja vähendada kehakaalu kiiret kaotamist. Siin on, kuidas rohkem motivatsiooni saada: 7 näpunäited jõusaalist loobumiseks.
Vaadake järgmist videot ja uurige, millised toidud sisaldaksid toidust stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks.
