Kõhukinnisusega dieet, tuntud ka kui kõhukinnisus, peaks sisaldama kiudainerikkaid toiduaineid nagu kaer, papaia, ploomi- ja rohelised lehed nagu spinat ja salat.
Lisaks sellele on väga oluline juua rohkelt vett, kuna kiu, puu- ja köögiviljade koguse suurendamine söödas võib jätta soolestikust veelgi lõksu, kui hüdetapi jaoks pole piisavalt vett, et moodustada fekaalset kooki.
Mida süüa
Parimad toidud, mis aitavad südant hästi töötada:
- Köögiviljad: salat, kapsas, arugula, šarid, vetikress, seller, brokkoli, spinat, naeris;
- Puuviljad: papaia, pirn, ploom, apelsine, ananass, virsik, rosinad, viigimarjad ja aprikoosid;
- Teraviljad: nisuidud, nisukliid, kaerahelbed, kivid;
- Terved toidud: terve nisu leib, pruun riis ja terved nuudlid;
- Seemned: chia, linaseemned, seesam, kõrvitsaseemned ja päevalilleseemned;
- Looduslik probiootikumid: looduslik jogurt, keefir.
Need toidud tuleks toiduna igapäevaselt lisada, kuna see on nende sagedane tarbimine, mis teeb soolestiku regulaarselt toimivaks. Vaadake lõhnaainete mahlade retsepte, mida saab suupistetel kasutada.
Mida mitte süüa
Toidud, mida tuleks vältida püütud soole jäädes, on:
- Suhkur ja suhkrurikad toidud nagu karastusjoogid, koogid, saiakesed, täidisega küpsised, šokolaadid;
- Halvad rasvad nagu praetud toidud, leib ja külmutatud valmistoidud;
- Kiirtoit ;
- Töödeldud liha nagu vorsti, peekonit, vorsti ja sinki;
- Puuviljad: roheline banaan ja guajaave.
Oluline on märkida, et kui banaan on väga küps, ei satu see soolestikku ja seda saab tarbida kuni 1x päevas ilma kõhukinniseta, kuni ülejäänud toit on tasakaalus.
Kui palju juua vett
Vesi vastutab toidu kiudude niisutamise eest, suurendades väljaheitekooki ja hõlbustades selle kõrvaldamist. Peale selle niisutab see ka kogu sooletoru, muutes väljakannatamise lihtsamaks, kuni nad elimineeritakse.
Ideaalne veetarbimise kogus varieerub vastavalt inimese kehakaalule, mis on 35 ml / kg päevas. Seega peaks inimene kaaluga 70 kg tarbima 35x70 = 2450 ml vett päevas.
Kõhukinnisus Kõhukinnisus
Alljärgnevas tabelis on näidatud 3-päevane menüü vangistatud soolestiku vastu võitlemiseks:
| Sööki | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
| Hommikusöök | 1 klaas loodusliku jogurti + 1/2 col di chia suppi + 1 viil täistera leivast juustuga | 1 klaas apelsinimahla + 2 praetud muna tomati, pune ja 1 tl lina-seeni | 2 papaia viilud + 1/2 col di chia suppi + 2 viilujuust kohvist |
| Hommikune suupiste | 2 värsket ploomit + 10 kašupähkleid | 2 papaia viilud | 1 klaas rohelist mahla |
| Lõunasöök / õhtusöök | 3 spl pruuni riisi + küpsetatud kala oliiviõli ja köögiviljadega + sibulaga kapsas | Maapähkli ja tomatikastme + roheline salat | küpsetatud kana sääre + 3 terve kapsast + 2 uba idandust + oliiviõli saiakesed |
| Pärastlõunane suupiste | 1 klaas apelsinimahla papaiaga + 2 praetud muna tomati, pune ja 1 tl lina-seeni | 1 klaas rohelist mahla + 10 kašupähkleid | 1 looduslik jogurt + 1 tükk teravilja leivast muna ja juustuga |
