Kuidas teada kala toidu kohta

Kalorimoodus on toiduseenergia kogus, mida toit annab ja milline on kogu toidu kalorite kogus, tuleb arvestada valgu, süsivesikute ja rasva kogusega.

Iga grammi valku ja süsivesikuid on 4 kalorit, igal rasvas grammil on 9 kalorit ja igal alkoholimiljal on 7 kalorit.

Kui palju kaloreid ma peaksin sööma päevas

Et teada saada, kui palju kaloreid päevas süüa on, on tähtis kontode tegemine, sest kalorite arv sõltub praegusest kaalust ja ka siis, kui soovite kaaluda või kaalust alla võtta. Kuigi on veel teisi valemeid, on järgmine väga lihtne ja praktiline:

• Kaalu kaotamiseks - korrutage 20 või 25 praeguse kaalu järgi
• Massi säilitamiseks korrutage 25 või 30 praeguse kaaluga
• Kaalumiseks - korrutage praeguse kaalu järgi 30 või 35 korda

Näiteks kui ma kaalutan kehakaaluga 50 kg ja ma pean korrutama 25 x 50 või 30 x 50-ni ja kartmata kaalust alla võtma, võin ma koguda 1250-1500 kalorit päevas.

Uurige täpselt, kui palju kaloreid peate päeva jooksul sisestama, sisestades oma andmed allpool:

Kuidas arvutada toidu kaloreid

Et teada saada, kui palju kaloreid toidul tuleb korrutada süsivesikute kogus 4, valgu grammides 4 ja ka rasva kogus 9 võrra.

Näiteks: kui palju kaloreid on 100 g šokolaadi baari?

Selleks, et teada saada vastust, peate teadma süsivesikute, valkude ja rasva koguse, mis šokolaadil on märgistusel, ja siis lihtsalt korrutada:

• 30, 3 g süsivesikuid x 4 (igal süsivesikul on 4 kalorit) = 121, 2
• 12, 9 g proteiini x 4 (igal valkil on 4 kalorit) = 51, 6
• 40, 7 g rasva x 9 (igal rasval on 9 kalorit) = 366, 3

Summeerides kõik need väärtused, on tulemuseks 539 kalorit.

Toidu kalorite tabel

Alljärgnev tabel näitab kalorite arvu mõnes kõige enam tarbitavas toidus päevas.

Madala kalorsusega toidud on puuviljad ja köögiviljad ning seda kasutatakse eriti dieedi vähendamiseks. Toidud, mis sisaldavad rasvasisaldust nagu praetud toidud, töödeldud toidud, on kõige kalorikamad ja seetõttu ei tohiks neid, kes soovivad kaalust alla võtta.

1 prantsuse leiba valmistatud suupiste + 1 viil juustuplaadiga, millele on lisatud klaasi apelsinimahla + 1 õuna, on 430 kalorit, mis on vähem kaloreid kui näiteks mandlitega valmistatud šokolaadibaar, mis on keskmiselt 463 kalorit.

Teadke 10 harjutust, mis veedavad rohkem kaloreid

Kuidas tarbida vähem kaloreid kaalust alla võtta

Parim viis tarbida vähem kaloreid, et kaalust alla võtta, on teada, kui palju kaloreid on toidus ja kui palju kaloreid saab päevas kasutada. Kui teate seda, peaksite valima vähem kalorikkaid toite, mis on puuviljad, köögiviljad, rohelised ja köögiviljad.

1. Kasutage kalorite loendurit

On tabeleid, mis näitavad kalorite hulka, mida iga toit omab, kuid selleks, et see oleks praktilisem, on ka mitmeid rakendusi, mida saab igapäevase juhtimise abiga paigaldada.

2. Vahetada puuviljamaitselisi maiustusi

Mis tahes toidus vähendatud maiustuste tarbimine nagu kook, küpsised, täidisega küpsised ja magusad magustoidud on keelatud, kuna neil on küllaldane suhkur, mis suurendab vere glükoosisisaldust ja lisaks kaalu saavutamisele põhjustab rohkem nälga.

Nii et idee asemel sööb midagi magusat, sööge vilja, eelistatavalt, millel on koor või räbustik, ja sööge nagu magustoidu

3. Vahetage kartulid teiste köögiviljade vahel

Lõunasöögi ja õhtusöögi ajal on oluline köögivilja, teravilja ja terade söömine, kuid ei soovi kartulit, jamsu või maguskartulit, kui soovite kaalust alla võtta. Headeks valikuteks on suvikõrvits, rohelised oad ning riisi ja ubade kombinatsioon on suurepärane valguallikas.

4. Eelistage keedetud toitu

Mun on suurepärane valguallikas, kuid süüa praetud muna või munarakke ei ole parim valik, sest tal on rohkem kaloreid. Nii et ideaaliks on riisi peale valmistatud keedetud muna või poogitud muna süüa, sest see ei vaja õli, võttes vähem kaloreid.

5. Söö rohkem kiudaineid

Kiud on suurepärased võitluseks nälja vastu, nii et võite lisada 1 spl viinamarjaistandit looduslikus jogurtuses ja iga söögikorra ajal, sest päeva jooksul muutub vähem näljaseks ja valitseb rohkem kannatlikkust valmistada kaloreid vähem kaloreid.

6. Planeerige toidud

Iganädalase menüü koostamine on suurepärane võimalus teada saada, mida te sööte ja kui palju kaloreid on toidus. Ideaalselt ärge pange täpsed kalorid, mida peaksite päevas tarbima, seega on ruumi varieerumiseks või vajaduse korral teine.

7. Valige parim kalorid

1 tass nulli koksi on arvatavasti null kalorit, samas kui 1 tassi loodusliku apelsinimahla on umbes 100 kalorit, aga apelsinimahl on C-vitamiin, mis aitab säilitada tervist ja seega on parim valik mahl, isegi kui tal on rohkem kaloreid, sest selles on ka palju rohkem vitamiine ja mineraale, mida soojas ei esine.

Kui soovite midagi vähemal määral kaloreid, kuid teil on mõni maitse, proovige võtta pudelivett ja lisada mõned tilgad sidrunist.