Foolhape, mida tuntakse ka kui vitamiini B9, on toitaine, mis osaleb organismis erinevate funktsioonide, näiteks:
- Säilitada ajutase, vältides selliseid probleeme nagu depressioon;
- Osalevad loote närvisüsteemi moodustamisel raseduse ajal;
- Tugevdada immuunsüsteemi;
- Ennetada aneemiat, stimuleerides vererakkude moodustumist;
- Ennetada käärsoolevähki, takistades muutusi rakkude DNA-s;
- Ennetada südamehaigusi ja insuldi, vähendades homotsüsteiini ja säilitades veresoonte tervise;
- Kontrollige vitiligo arengut.
Vältimaks väärarengute tekkimist lootel, nagu näiteks spina bifida, tuleb naistel, kes kavatsevad rasestuda või rasedad, võtta foolhappe kapslitesse lisandeid vastavalt arsti ettekirjutusele. Vaadake, kuidas foolhapet võtta raseduse ajal.
Foolhappega rikastatud toidud
Järgnevas tabelis on toodud foolhappega rikastatud toidud ja selle vitamiini kogus 100 g toiduga.
| Toit (100 g) | Ac. Foolhape (mcg) | Toit (100 g) | Ac. Foolhape (mcg) |
| Spinat | 150 | Toores brokkoli | 90 |
| Köögiviljahelbed | 167 | Kanepiõli | 78 |
| Praetud lehma maks | 350 | Toores seene | 44 |
| Oad | 210 | Varrukas | 36 |
| Salsa | 170 | Tomat | 17 |
| Spargel | 155 | Oranž | 31 |
| Brüsseli kapsas | 110 | Kaera helbed | 56 |
| Küpsetatud oad | 210 | Terve nisu leib | 31 |
Lisaks nendele toitudele on Brasiilias turustatav nisujahu rikastatud foolhappega ning seetõttu on selle toitaine allikad ka sellised tooted nagu leib, küpsised ja makaronid.
Soovituslik kogus
Soovitatav foolhappe hulk päevas varieerub vanuse järgi, nagu on näidatud järgmises tabelis:
| Vanus | Foolhappe kogus |
| 0 kuni 6 kuud | 65 mcg |
| 7 kuni 12 kuud | 80 mkg |
| 1 kuni 3 aastat | 150 mkg |
| 4-8 aastat | 200 mkg |
| 9 kuni 13 aastat | 300 mkg |
| 14 aastat ja üle selle | 400 mkg |
| Rasedad naised | 600 mcg |
| Naised, kes last rinnaga saavad | 500 mkg |
Foolhappe täiendamine peab alati toimuma meditsiinilistes juhendites ning seda soovitatakse tavaliselt A-vitamiini puuduse, aneemia või rasedate naiste puhul.
Ravimi täiendamise kõrvaltoimed ja vastunäidustused
Foolhape on vees lahustuv vitamiin, mistõttu selle liig võib kergesti uriiniga läbi viia. Kuid foolhappebakterite kasutamine ilma meditsiinilise abita või kontsentratsiooniga üle 5000 mcg, mis on soovituslik ööpäevane annus, võib põhjustada probleeme nagu maoärimine, iiveldus, naha sügelus või vitamiini B12 puudulik aneemia varjamine, näiteks mis on pernicious aneemia korral.
Foolhappe täiendamine peaks juhinduma ka vanurite või rangetest taimetoitlaste arstilt, sest selle vitamiini imendumisvõime vähenemise või dieedi korral on suurem tõenäosus, et B12-vitamiin on puudulik. Lisaks sellele, kui ravimite kasutatakse krambihoogude ja reumaatilise raviks, tuleb foolhappe lisandeid tarvitada ainult arsti ettekirjutuse alusel.
Vt näide foolhappe lisamisest ja kuidas seda siin võtta.
