Normaalne on jalgade ja pahkluude paistetus raseduse ajal ning võib 6-kuulise raseduskuu jooksul paisuda, kuid nad paisuvad palju rohkem, eriti hilja raseduse ajal, mil töö läheneb.
Raseduse ajal paistetute pahkluude vältimiseks soovitatakse verevarustuse hõlbustamiseks hoolitseda nagu rohke veega joomine, jalgade toetamine väljaheitega, kui te istute ja kannate jalgade tihenduspüksteid.
Samuti on oluline suurendada diureetikumide tarbimist nagu arbuus, kurk ja seller, või mahlad, mis on valmistatud koostisainetega, mis võitlevad keha vedelike säilimisega, lisaks soola, praetud toidu ja töödeldud toidu tarbimise vältimisele, kuna need suurendavad keha turset.
Siin on näpunäiteid hüppeliigese paistetuse vastu raseduse ajal:
- Joo 2 kuni 3 liitrit vett päevas, kuna hästi hüdreeritud, vähendab vedelikupeetust;
- Kui sa lähed voodisse, eelistavad valet vasakul küljel;
- Istuge, toetage oma jalgu väljaheitega või näiteks ajalehtede, ajakirjade või raamatute hulgaga, nii et need oleksid sama reie kõrgusel;
- Lamades asetage jalad ühele või kahele padjale, et edendada vereringet;
- Ärge kandke pingulisi jalatseid või kõrgeid kontsad;
- Kasutage tihendusrõivaste vastavalt obstetrician orientatsioonile;
- Harjuta jalgsi, ujuda või jalgrattaga vähemalt 30 minutit, 3 korda nädalas;
- Ärge püista oma jalgu istudes;
- Ärge jääge pikale;
- Sööge näiteks diureetikat, näiteks arbuusid.
Töö või tegevuste puhul, mis vajavad pikka aega püsimist või istumist, on oluline kasutada jalgade tõstmist ja meeles pidada, et püsti tõusmine ja jalutuskäik pisut vähemalt iga 60 minuti järel.
Homemade strateegia jalgade deflateerimiseks
Kontrastaal, mida tuntakse tuntud kui "kuumusšokk", on ka suurepärane võimalus jalgade ja pahkluude puhastamiseks. Järgmised sammud on selles väga hästi selgitatud videos:
Mida süüa turse vähendada
Turse vähendamiseks on oluline suurendada diureetikumide, näiteks vesikirjas, peterselli, spinati, kurgi, peet, tomati, küüslaugu, apelsini, passionfruit, arbuusi, maasika ja sidruni, sissevõtmist. Lisaks on oluline vältida selliste toitude tarbimist, mis stimuleerivad vedelike säilimist, nagu sool, suhkur, pakendisekid, praetud toidud, oliivid, vorstid, konserveeritud ja külmutatud tooted.
Diureetilise mahla retsept
Järgmine mahl aitab võidelda vedelikupeetuse vastu ja peaksite jooma 1-2 tassi päevas.
Koostis:
- 1 keskmine meloni osa
- 200 ml kookosvees
- 1 supilusikatäit purustatud piparmünt
- 1 leht kapsast
Kuidas valmistuda: segage kõik segistis olevad koostisosad ja jooge jäätist.
Samuti on oluline meeles pidada, et paljud diureetilise toimega teed on raseduse ajal vastunäidustatud, näiteks petersell ja horsetail. Vaadake täielikku teede nimekirja, mida rase naine ei saa võtta.
Millal minna arsti juurde
Kui turse on tõsine ja mõjutab käsi, käsi ja nägu või kui sümptomid suruvad, liigne kehakaalu suurenemine, kaelavalu või raskused sõrmede liigutamisel pöörduge arsti poole, sest need märgid võivad näidata näiteks raseduse tüsistuste, näiteks kõrge vererõhu, rasedusdiabeedi või preeklampsia esinemist.
