Raseduse toitmine peab olema rikas rauaga, et vältida aneemiat ja foolhapet, et tagada lapse närvisüsteemi hea moodustumine, kuid eelkõige peaks see olema rikkalik mahepõllumajandusliku päritoluga puu-ja köögivilja puhul, vältides eriti liiga rasvaseid toiduaineid nagu praetud valmistised või liiga palju toitu magusad ja tööstuslikud.
Kui aga rasedatel on raseduse ajal dieet kohandatud, on vajalik diabeet, ülekaal, väike kaal, hüpertoonia või muu terviseprobleem.
Mida süüa raseduse ajal
Raseduse toitmine peab olema rikas tervete teraviljade, köögiviljade, puuviljade, piima ja piimatoodete, kaunviljade, kala ja tailihaga, nagu kalkun ja kana, eelistades madala rasvasisaldusega toiduvalmistamispreparaate nagu keedetud ja grillitud.
Söötmine raseduse ajal peaks hõlmama kala vähemalt kaks korda nädalas söömist, kuid kalade, mis võivad sisaldada elavhõbedat suuremas koguses, nagu näiteks tuunikala, kala ja mõõkkala, vältimine, sest elavhõbe kulgeb läbi platsenta ja võib kahjustada lapse neurodevelopment .
Mida vältida raseduse ajal söömist
Mõned keelatud toidud raseduse ajal on:
- Alkohoolsed joogid - alkohoolsete jookide tarbimine raseduse ajal on seotud lapse edasilükatud kasvu ja arenguga;
- Kunstlikud magusained, mida sageli leitakse dieedi või kergete toodete puhul - mõned magusained ei ole ohutud, seega on kõige parem kõrvaldada magusained raseduse ajal söömise ajal.
Kohvi- ja stimuleerivaid jooke, nagu koksi, mustat või rohelist teed, tuleks vältida, sest need võivad suurendada abordi riski ning meditsiiniliste teadmistepagasi soovitatakse mitte ületada ühte tassi kohvi päevas.
Rasedatele, kellel pole toksoplasmoosi suhtes immuunsust, toitmine ei tohiks sisaldada toores kala ega alaküpsetatud liha. On oluline juua filtreeritud või keedetud vett ja põhjalikult pesta kõiki toitu, mida on toidetud, näiteks puuvilju ja köögivilju, ja kui koel on võimalik eemaldada.
Tervislik menüü raseduse ajal
See tervislik menüü raseduse ajal on lihtsalt üldine näide toitumiseks rase naisele, kes ei esita terviseprobleeme.
- Hommikusöök - apelsinimahl, kaerahelbed, 1 terve röstsai, 2 tl maapähklivõi, kohvi või tee
- Kollatsioon - 1 puuvilja, terveid teravilja, kooritud või poolvalmaga piima
- Lõunasöök - kalkuniliha koos rukkileibuga ja maitsestatud köögiviljad, nagu salat ja tomati, roheline salat 2 tl oliiviõliga, 1 puuvilja.
- Suupisted - kooritud või poolvalmitatud piim, täistera küpsised.
- Õhtusöök - kana rinnariba madala rasvasusega küpsetatud kartuliga, pool tassi porgandi ja roheliste herneste salat kaheks supilusikatäis oliiviõli hooajaks, magustoiduks 1 vilja
- Õhtune suupiste - 1 külmjogurt ja 1 puuvilja.
Vesi on terve raseduse ajal umbes 9 klaasi vett päevas.
Tervishoiuministeeriumi andmetel peaks kogu raseduse ajal olema piisav kehakaalu tõstmine 8-11 kg ulatuses raseduse ajal.
Vaata ka:
- Mida süüa, et kaalu säilitada raseduse ajal
- Mida peab rase naine sööma, et ta ei saaks rasva
- 5 põhjust raseduse ajal kasutada
