Kindla vahtrulli kasutamine on suurepärane strateegia pärast koolitust tekkivate lihaste valulikkuse vähendamiseks, sest see aitab vabastada ja vähendada fastsiaalsete pinget, mis on lihaseid katvad kuded, suurendades seeläbi paindlikkust ja võideldes harjutus.
Need rullid peavad olema kindlad ja sisaldama šokkusid ümber nende ümber, et nad saaksid lihaseid veelgi sügavamalt massaaži teha, kuid on olemas ka pehmemad rullid, millel on pehmem pind, mis sobib enne treenimist vereringe suurendamiseks. kuumutamisel, samuti sujuvamaks ja lõõgastavaks massaažiks valguse treeningu lõpus, kui valu pole.
Kuidas kasutada Deep Massage Rollerit
Selle kasutusviis on väga lihtne ja kasu on suurepärane. Üldiselt on soovitav panna rull põrandale ja kasutada keha enda massi, et vajutada ala, mida soovite massaaži teha, hoolitsedes, et stimuleerida kogu lihast, mis on valus, kuni see jõuab kõige suurema valu punktini, nõudes väikeste liikumistega selle valus koha taga.
Mõlema piirkonna sügav massaaþiaeg peaks olema 5-7 minutit ja valu langus tuleb tunda kohe pärast selle kasutamist ja see on progresseeruv, nii et järgmisel päeval on teil veel vähem valu, kuid on oluline vältida luumurdude ülekandumist nagu küünarnukid või põlved.
-
Põlvevalu
Põlvevalu pärast võitlemist, näiteks iliotiibialiba sündroomi, tuleb teil positsiooni võtta täpselt nii, nagu ülaltoodud pildil näidatud, ja kasutada oma kehamassi, et libiseda rullik üle reie külgmise laiendi vähemalt 3 minutit. Kui leiate põlve lähedale kindla punkti, kasutage seda rullit, et seda punkti massitada veel 4 minutit.
Reie tagaküljele
Näiteks võistluskeskuses treeningu tagajärjel reie selja taga asetamiseks peate jääma ülaltoodud pildipositsioonile ja laske kehamassil libistada rulli mööda kogu hamstringi piirkonda, mis ulatub põkke põlve taga. See stimulatsioon vähendab lihaste valulikkust ja suurendab oluliselt venitusvõimet keha tagumisel alal ning hea katse, mis tõestab selle kasu, on teha hamstrike venitada enne ja pärast sügavat massaaži.
Pikendamiseks peate oma jalgu puutuma ainult puusaluu laiuses üles ja painutage keha edasi, püüdes panna oma käed (või käsivarsid) põrandale, hoides jalad alati hästi välja venitatud.
Vasika valu
Loomade valu on tavaline pärast treeningut jõusaalis ja ka jooksul ja suurepärane võimalus selle ebamugavuse leevendamiseks on lasta rullil libistada jalgade kaksiklihaseid Achilles kandale. Sellisel juhul võite lasta rulllati mõlemal jalal samal ajal, kuid sügavamal tööl teha ühe jalaga korraga ja lõpuks lastakse jalgade esiosa pikendamiseks hoida positsiooni, mis näitab pilti ülal umbes 30 sekundit kuni 1 minut iga jalaga.
Seljavalu puhul
Roller libisemine üle kogu seljaosa on väga mugav ja aitab kaotada valu, mida põhjustab füüsiline koormus ja isegi pärast halb une, kui olete ärkvel, millel on seljavalu. Peate lihtsalt jääma sellesse asendisse, mis näitab pilti ja lase rull-libisemiskindlalt kaela tagaküljel kinni. Kuna seljaosa on suurem, peate seda massaaži nõudma umbes 10 minutit.
Kust osta vahtrull
Võimalik on osta vahtrullid nagu need, mis ilmuvad sporditarvete kauplustes, rehabilitatsioonis ja ka Internetis, ja hind erineb vastavalt toote suurusele, paksusele ja vastupanuvõimele, kuid varieerub vahemikus 100 kuni 250 rea.
Vahtrullide muud kasutusalad
Lisaks sellele, et see on suurepärane vigastuste parandamiseks, paindlikkuse suurendamiseks ja pärast treeningut võitlemiseks, saab Foam Rollerit kasutada harjutuste harjutamiseks, mis tugevdavad selgroolülide ja nimmepiirkonna lihaseid, samuti suurendavad tasakaalu ja seda kasutatakse palju ka klassides Jooga ja Pilates.
