Pikkade jalutuskäikude ajal peate olema tähelepanelik toidu ja vedelikuga, et keha saaks energiat ja kogu päeva jooksul kasutada lihasmassi. Palverännakute puhul on osalejatele tavaline kõndida 20 kuni 35 km päevas, mis nõuab jõupingutuste säilitamiseks sobivust ja tasakaalustatud toitu.
On tavaline, et jalutuskäigu ajal on väsimusest ja dehüdratsioonist tingitud kehakaalu langus ja minestamine eriti siis, kui see toimub kuuma kliimaga või kui puuduvad punktid mööda teed. Nii et siin on, kuidas toitmine peaks toimuma pikkade jalutuskäikude ajal:
Söötmine enne matkimist
Umbes 3 kuni 4 päeva enne jalutuskäigu algust tuleks suurendada süsivesikute rikaste toiduainete tarbimist, mis suurendab maksa ja lihasmassi sisalduvaid energiasalvesid. Seega peaksid süsivesikud sisalduma kõikides toitudes ja neid esindavad peamiselt riis, leib, pasta, tapiokk, kuskuss, farofa, mahlad, puuviljad, kartulid ja maguskartul.
Valkude ja rasvade tarbimist tuleks hoida looduslikus standardis, lõunasöögi ja lõuna ajal toiduainete, nagu näiteks oliiviõli, kana või kalajahu, ning suupistete ja hommikusöögiga mune, juustu, pähkleid ja piima.
Söötmine matka ajal
Kuna kalorite tarbimine on raskete füüsiliste pingutuste ajal kõndimise ajal väga suur, on kogu päeva jooksul vaja kergesti seeditavate ja süsivesikute rikaste toitude ja energia tarbimist. Selle etapi jaoks on soovitav kasutada puuvilju, puuviljamahla, komme nagu rapadaur, marmelaad, pool kibe šokolaad ja energiajoogid. Lisaks võite kasutada ka selliseid toite nagu pähklid, maapähklid, teraviljapükse ja
Peale selle peab olema teadlik ka valkude tarbimisest, mis annavad energiale harjutamiseks ja lihasmassi taastamiseks, mis kulgeb selle käigus. Nii et hommikusöögi peaks olema rikkalikult toitudes nagu munad, juustud ja piim ning lõunasöögi ajal peate valmistama täispika toitu, eelistades lahja liha ja ainult väikest salatit, et võimaldada kiiremat ja sobivamat seedimist. Vaadake toitu kõrge valgusisaldusega toidus.
Söötmine pärast matkimist
Jalutuspäeva lõpus on oluline rehüdratsiooniga hõlbustamiseks kasutada rohkesti vett ja süsivesikuid sisaldavaid vedelikke, nagu mahlad ja vitamiinid. Varsti pärast füüsilise jõupingutuse lõppu peaksite lihaste taastumisprotsessi alustamiseks tarbima proteiini teraviljaliba või proteiinisisaldust. Teine võimalus on saada suupisteid, millel on head valgulised allikad, näiteks kana ja juustu võileib, isegi enne õhtusööki.
Siis peaks õhtusöök olema rikas süsivesikutega, et täiendada lihasmassi energiavarusid, ning see peaks sisaldama näiteks selliseid toiduaineid nagu riis, pasta, kartul või farofa. Lisaks tuleb neelata uus valkude allikas, eelistatult kana, tailiha või kala.
Kuidas jääda hüdreeritud
Parim viis hüdreeritud vedelikuks on jälgida janu märke ja alati jalutada veega, mahlade või isotooniliste jookidega seljakotti. Soovitav on, et mehed tarbiksid vähemalt 2 liitrit vett päevas, naised peaksid tarbima vähemalt 1, 5 liitrit.
Vältimaks iiveldust ja iiveldust mao liigse vedeliku tõttu, tuleb väikestes kogustes vett vähemalt 20 minuti jooksul alla neelata. Hea näpunäide on võtta 3 kuni 4 klaasi vett vähemalt 4 tundi enne jalutuskäigu algust, et alustada kurssi hästi hüdraatunud.
Toidulisandite kasutamine
Lisaks looduslikule toidule saab kasutada ka valku ja süsivesikuid sisaldavate geelide või teraviljatooteid sisaldavaid süsivesikute lisandeid, kuna neid on hõlpsasti seljakotiga kaasas ja neid võib kasutada igal ajal.
Mõnel juhul võib jalutaja kasutada ka süsivesikuid ja valke sisaldavaid pulbrilisi toidulisandeid, kuna neid saab hõlpsalt lahustada vees, mida toidetakse selle käigus.
Teine võimalus on muuta oma kodune isotooniline, nagu on näidatud järgmises videos:
