Mis on vitamiin B6?

Vitamiin B6, mida nimetatakse ka püridoksiiniks, mängib rolli organismi ainevahetuses ja energia tootmises, kaitseb neuroneid ja toodab neurotransmittereid, mis on olulised ained närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks.

See vitamiin esineb sellistes toiduainetes nagu kala, maks, kartul ja puuviljad ning selle puudumine põhjustab keha sümptomeid nagu keele väsimus, depressioon, segasus ja vaimne paistetus. Vaadake kõiki märke siin.

Seega on B6-vitamiini õige tarbimine tervisele oluline, sest:

• Ta osaleb energia tootmises kehas;
• Aitab neurotransmitterite tootmisel, närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks olulistes ainetes;
• Parandab immuunsüsteemi;
• Ennetab aneemiat, stimuleerides vere hapnikku sisaldavate punaste vereliblede tootmist;
• Hoiab ära südamehaigused;
• Hoiab ära hommikusehaige raseduse ajal;
• Aitavad vältida silmahaigusi ja nägemise kaotamist;
• Hoiab ära depressiooni;
• Aitab leevendada PMS-i sümptomeid;
• See aitab leevendada karpaalkanali sündroomi ja reumatoidartriidi sümptomeid, vähendades põletikku.

Siiski on oluline meeles pidada, et B6-vitamiini sisaldavate toidulisandite ületamine võib põhjustada iiveldust, kõrvetised ja naha haavandeid. Lisaks võib toidulisandite kasutamine põhjustada muutusi antibiootikumide, epilepsia ravimite ja kopsuhaiguste, näiteks astma, bronhiidi ja emfüseemi toime suhtes, mistõttu neid tuleks kasutada ainult arsti poole.

Soovituslik kogus

Soovitatav vitamiini B6 sisaldus sõltub vanusest ja soost, nagu on näidatud järgmises tabelis:

Tervislik ja mitmekesine toit tagab piisava hulga selle vitamiini, et säilitada organismi korralikku toimet, ja selle lisamine on soovitatav ainult vitamiinipuuduse diagnoosimise korral ja seda tuleks kasutada vastavalt arsti või toitumisspetsialisti juhistele. Vaadake B6-vitamiini rikaste toitude loendit.