Need treeningu venitusharjutused aitavad lõõgastuda ja lihaseid pingutada, näiteks selja- ja kaelavalu ning tööga seotud vigastusi, nagu näiteks kõõlusepõletik.
Need harjutused on lihtsad ja neid saab teha kontoris 1 või 2 korda päevas, samuti aitab see parandada vereringet, võidelda lihaste väsimuse ja väsimuse vastu ning seda tuleb teha iga päev vähemalt 5 minutit.
Neid saab sooritada istudes või seisma ja nende jõustumiseks peaks iga venitus kesta vahemikus 30 sekundit kuni 1 minut ja te peate korraga läbi tegema, ilma et oleks vaja kordusi. Vaadake lõõgastavat isemassaaži, mida saate teha, et võidelda seljavalu ja parandada kontsentratsiooni, klõpsates siin.
Pikendab selja- ja õlavalu
1. Pöörake mõlemad käed ülespoole, sõrmede vahele, nagu näitab pilt selga venitada, jäädes samasse asendisse, samas aeglaselt loendates kuni 30-ni.
2- Sellest asendist kallutage kere paremale küljele ja seiske selles asendis 20 sekundit, seejärel kallutage torso vasakule küljele ja seiske veel 20 sekundit all.
3. Asetage, asetage ettepoole nii nagu näidatud, painutamata oma põlvi ja oma jalgade vahedega, samas suunas oma õlgadega, seisma 30 sekundit.
Mikrolaineteta marli padja kasutamine võib olla kasulik seljavalu ja õlavalu eest, sest kulutad palju aega istudes arvutiga töötades või seisma, püsides samas asendis pikka aega.
Kui eelistate, võite teha näiteks omatehtud kompressi, pannes näiteks riisi näiteks pesasse. Niisiis, kui vaja, võite seda mikrolaineahjus soojendada 3 kuni 5 minutiks ja asetada see valusasse piirkonda, lastes see 10 minutiks toimida. Kokkupandav soojus suurendab piirkonnas verevarustust, vähendades valu ja raskendatud lihaste pinget, tuues sümptomite leevendamise kiiresti.
Järgmises videoles saate seda kompressiooni teha järgmiselt.
Venitamine, et vältida ja ravida kõõlusepõletikku randmel
4. Asetage istmele või asetage positsioonile, mis näitab pilti, kui tunnete armilõike lihaseid. Jääge sellesse asendisse 30 sekundit ja tehke samasugune venitus teise käega.
5. Pöörake üks käsi ettepoole ja teise käega tõstke käe peopesa ülespoole, sirutades sõrmed tagasi, kuni tunnete küünarvarre lihaseid venitades. Seiske selles asendis 30 sekundit ja korrake samasugust venitust teise käega.
6. Samas asendis nagu eelmises teostuses, keerake palm alla ja suruge sõrme nii, nagu pildil näidatud, ja hoidke seda positsiooni 30 sekundi pärast, siis tehke seda teise käega.
Tendiniidi põdejad peaksid valima külma suru, et nad saaksid töötada 5-15 minutit, hoolitsedes selle eest, et pakendaks õhukese koed või salvrätikud, et nahk ei põletataks. Külm vähendab tendiniiti põhjustatud põletikku ja valu mõne minuti jooksul.
Kuid igal ajal, kui teete venitusharjutusi ja kasutate samal päeval tihendit, peaksite kõigepealt venima. Vaadake videot ja uurige, kuidas toitmine ja füsioteraapia aitavad ravida tendiniiti:
Pingutus jalgade ringluse parandamiseks
7. Seistes oma jalgade kõrval kõrvuti, painutage üks jalg tagasi, hoides jalgsi oma reie esiosa pikendamiseks, seisma nagu see 30 sekundit ja seejärel tegema sama harjutust teise jalaga.
8. Asetage positsioon, mis näitab järgmist pilti, hoides jalga hästi välja venitatud ja suurt varba ülespoole suunatud, et tunda selja ja reie keskosa venitamist. Seiske selles asendis 30 sekundit ja siis tee sama sammu teise jalaga.
Need harjutused on suurepärased selleks, et aidata lõõgastuda, leevendada lihasvalu ja parandada vereringet, ning sobib kõigile inimestele, kes töötavad istuvad või seisavad, on alati samas olukorras pikka aega, nagu ka kontoris töötavate inimeste puhul või salvestada näiteks müüjaid.
Kuid lisaks neile laiendab ka teisi olulisi näpunäiteid, milleks on vältida raskete esemete valesti tõstmist, surudes tagasi ja istuvad korralikult, hoides lülisamba püsti, eriti tööajal, vältimaks lihaste kontraktuuride ja keerdumisi, mis võivad põhjustada ebameeldivusi ja tugevat valu. Loe: 6 nõuannet, et hoida hea positsiooni
Need, kes töötavad pika aja jooksul, peavad olema ettevaatlikud, et mõni minut mõni tund iga nädala vältel jalutuskäikude, selga ja isegi pahkluude vältimisel seda olukorda väga levinud. Kui kannate jalgade valu, näete, mida saate teha selle ebamugavustunde leevendamiseks, klõpsates siin: Kuidas leevendada ja ravida suuvalu, kasutades massaaži, mis on tehtud marmoridega.
