Mis on Biotin?

Biotin, mida nimetatakse ka vitamiiniks H, B7 või B8, mängib olulist rolli kehas, säilitades naha, juuste ja närvisüsteemi tervist.

Seda vitamiini võib leida toidudest nagu maks, neerud, munakollased, täisterad ja pähklid, samuti toodetakse soolefloora kasulike bakterite poolt. Vaadake biotiinirikaste toitude tabelit.

Seega on selle toitaine piisav kogus oluline järgmiste organismi funktsioonide puhul:

1. Säilitada energia tootmist rakkudes;
2. Säilitada piisav valgutootmine;
3. Tugevdage küüne ja juuste juuksed;
4. Säilitada naha, suu ja silmade tervis;
5. Säilitada närvisüsteemi tervis;
6. Parandage glükeemilist kontrolli teist tüüpi diabeedi korral;
7. Aidata teiste B-vitamiinide imendumist soolestikus.

Kuna biotiini toodab ka soolefloora, on oluline tarbida kiudaineid ja juua vähemalt 1, 5 l vett päevas, et hoida sool tervena ja selle toitaine hea toota.

Soovituslik kogus

Biotiini tarbimise soovituslik kogus varieerub vastavalt vanusele, nagu on näidatud järgmises tabelis:

Toidulisandite kasutamine biotiiniga peaks toimuma ainult siis, kui selle toitaine on puudulik, ja arst peaks seda alati soovitama.