Tsirkadiaansüklit võib mõnes olukorras muuta ja see võib põhjustada unehäireid ja põhjustada sümptomeid, nagu ööpäevane ülemäärane unisus ja unetus või isegi tõsised terviseprobleemid. Lisateave ööpäevase tsükli kohta.
Näiteks on väga tähtis säilitada hea une hügieen, mida iseloomustab hea une harjumuste vastuvõtmine, et vähendada tsirkadiaani tsükli häireid, füüsilise koormuse, päikesevalguse ja melatoniini tarbimise kaudu. täiendada energiat, mida keha ja vaim vajavad. Siin on kuidas une hügieeni teha.
1. Sleep Phase Delay sündroom
Inimestel, kes seda haigust põevad, on raskusi uinumisel ja nad eelistavad magada kuni hilisemaks ja raskust vara üles astuda. Üldiselt jäävad need inimesed magama ja ärkavad enamus ööd, mis võivad põhjustada ühiskondlikus elus häireid.
Kuigi nad magavad ja ärkavad hiljem, on enamikul juhtudel selle sündroomiga inimestel normaalne uni. Selle häire põhjused ei ole teada, kuid põhjus on arvatavalt geneetiline ja mõnedel keskkonnateguritel võib olla ka mõju, näiteks hommikuse valguse kokkupuute vähenemine, ülemäärase valguse kokkupuude öösel, vaadake näiteks televiisorit või mängige videomängu kuni hilja.
Kuidas ravida
Üks võimalus selle probleemi lahendamiseks on edasi lükata uneaeg, 2 kuni 3 ha iga kahe päeva tagant, kuni saavutatakse piisav uneaeg, kuid see on väga raske ravi, kuna on vaja rangelt kinni pidada raviskeemist ja vaheaegade ebamugavused. Lisaks sellele võib bioloogilise ajakava korrigeerida, pannes eredale valgusele sobiva ärkamisaja ja melatoniini võtmise õhtul. Vaadake rohkem melatoniini kohta.
2. Puhkefaasi progressioonide sündroom
Sellise häirega inimesed magavad ja ärkavad liiga vara sellest, mida peetakse normaalseks ja tavaliselt magama alguses või lõpus pärastlõunal ja ärkama väga varakult, ilma et oleks vaja äratuskella.
Kuidas ravida
Selle probleemi lahendamiseks võite viivitada magamaminekut, 1 kuni 3 ha iga kahe päeva tagant, kuni jõuad oodatud uneajani ja kasutate fototeraapiat. Lugege, mis on fototeraapia ja mis see on.
3. Ebaregulaarne mustritüüp
Neil inimestel on piiramatu une-ärkamise tsükli ööpäevane rütm. Tavaliselt on kõige levinumad sümptomid päevavahetusel suurt intensiivsust unisust või unetust, sundides inimesi kogu päeva jooksul doose.
Mõned selle häire põhjused võivad olla halb une hügieen, päikesepõletuse puudumine, füüsilise koormuse puudumine või sotsiaalsed tegevused ning üldiselt mõjutab inimesi neuroloogiliste haigustega nagu dementsus ja vaimne alaareng.
Kuidas ravida
Selle häire raviks peab inimene kehtestama kindlaksmääratud ajakava, milles ta soovib magada ja vaba hetked harjutada füüsilisi harjutusi ja ühiskondlikke tegevusi. Samuti võite melatoniini võtta suvel ja kokkupuude valgusega kasvava aja jooksul 1-2 tundi võib aidata saavutada bioloogilist ajakava.
4. Tüüp Sleep-Wake tsükkel peale 24 h
Sellise häirega inimestel on pikem ööpäevane tsükkel umbes 25 tundi, mis võib põhjustada unetust ja liigset unisust. Selle tsirkadiaani rütmi põhjuseks, mis on muu kui 24 tundi, on valguse puudumine ja seetõttu on tavaliselt tavaliselt pimedad inimesed selle haiguse tekkeks.
Kuidas ravida:
Ravi toimub melatoniiniga suvel. Vaadake, kuidas melatoniini võtta.
5. Ajavööndi muutusega seotud unehäired
See häire, mida tuntakse ka kui Jet Lagiga seotud unehäiret, on hiljuti suurenenud ka pikamaapoolse reisi suurenemise tõttu. See häire on mööduv ja võib kesta umbes 2-14 päeva, olenevalt läbitud ajavööndite arvust, reisi sooritamise suunas ja inimese vanusest ja füüsilisest võimsusest.
Kuigi inimene võib kogu päeva vältel tunda liigset unisust, öine unetus ja võib ärgata mitu korda öösel, normaliseerub endogeense tsirkadiaani tsükkel ja häire tekib tänu konfliktile une äratamise tsükli ja uus vaikepilt uue ajavööndi tõttu.
Lisaks unehäiretele võivad Jet Lagi inimestel esineda ka selliseid sümptomeid nagu seedetrakti ebamugavustunne, mälu ja kontsentratsiooni muutused, koordineerimisraskused, nõrkus, pearinglus, peavalu, väsimus ja halb enesetunne ja söögiisu vähenemine.
Kuidas ravida
Ravi koosneb unehügieenist enne reisi, reisi ajal ja pärast seda ning kohanemist sihtkoha puhke- ja puhkeajaga. Lisaks võib kasutada arsti poolt välja kirjutatud ravimeid nagu Zolpideem, Midasolaam või Alprazolam ja melatoniin.
6. Tõstke töötaja unerežiimi
Selline haigus on suurenenud uue töötempo tõttu, mis esineb vahetustega töötajatel, eriti neid, kes vahetavad korduvalt ja kiiresti tööaega ja kus ööpäevane süsteem ei suuda nendele sõiduplaanidele edukalt kohaneda .
Kõige sagedasemad sümptomid on unetus ja unisus, vähenenud elujõulisus ja jõudlus, mis võib suurendada tööõnnetuste riski, rinnanäärme-, kolorektaalse ja eesnäärmevähi esinemissageduse suurenemist, vererõhu tõusu, seedetrakti häirete suurenemist ja probleeme. reproduktiivtervis.
Kuidas ravida
Selle probleemi lahendamine on piiratud, sest töötaja ajakava on väga ebastabiilne. Kui aga sümptomid põhjustavad liiga suurt ebamugavust, võib arst soovitada ravi stimulantidega või rahustite / hüpnootiliste abinõudega ja päeva vältel unisekeskkonda.
