Mõned näpunäited öösel on lihtsad, kuid olulised, näiteks:
- Ärge liiga palju sööge ja vältige kofeiini, nikotiini ja alkoholi vähemalt 4 tundi enne magamaminekut;
- Hoidke une rütmi : laskuge voodis igal õhtul samal ajal ja proovige seda nädalavahetustel jätkata;
- Kui te 30 minutit ei magne, äratage üles ja otsige lõõgastavat tegevust, näiteks pehme muusika kuulamist või lugemist ;
- Väldi märkmete tegemist, televiisori lugemist või vaatamist voodis ;
- Võtke soe vann, proovige lõõgastuda ja vältida ebameeldivaid mõtteid. Kui keha on valmis magama minema, siis tavaliselt langeb. Vann võib stimuleerida une biokeemiat;
- Harjutus varakult, alati enne ja mitte kunagi pärast õhtusööki, või vähemalt 3 tundi enne magamaminekut;
- Tumedake seda kõike! Inimesed üldiselt magavad paremas keskkonnas;
- Une tunne on näljane; enne voodisse minekut sööge midagi valget : õun on hea valik;
- Kui teil on unetus või unehäired, vältige magamise päeva jooksul või, kui olete väga väsinud, proovige magada vähem kui 1 tund;
- Õppige stressi juhtimiseks, plaanite igapäevaelu kiirust aeglustada, eriti päeva teisel poolel.
Naha magamise eelised
Uni tasakaalustab organismi, mis toodab serotoniini, hormooni, mis vastutab rõõmu tunde, kortisooli akumuleerumise ärahoidmise, meeleolu ja hea meeleolu parandamise, samuti suurendab tundlikkust hormooni leptiini vastu, kes teavitab keha näljatundest, nii et iga toit peab sisaldama vähemalt 7 tundi ühtlast magamist aktiivseks ja tervislikult ilusa naise jaoks.
Magamiskoht on mitme kehalise kasu sünonüümiks, sest:
- Nägu on üks halb une peamistest näitajatest: see süvendab väljendusjoonte märke, sest need, kes ei lõõgastavad öösel, liiguvad rohkem nägu, mis hommikul paisub, selgelt närviline, ülekoormatud veresooned, mis kahandavad hapnikuga varustamist põhjustades tumedaid ringe;
- Silmad muutuvad kuivaks ja ärrituseks, põhjustades põletust, punetust ja heleduse puudumist;
- Kasvuhormoon, mis vastutab lihaste uuendamise eest, väldib lihaste lõtvust, vabaneb enamasti une ajal, mistõttu une põhjustab sagedust;
- Puhkepuudus on rasvunud, sest see jätab ainevahetus aeglaseks ja väiksemad energiakulud suurendavad kohalike rasvade jääkide ladustamismehhanismi;
- Juuksed on nõrgad, kuna organismi energia vähenemise tõttu ei satu juuksevool nendele reserveeritud toitainete hulka ja nõrgestab.
Une kvaliteedi parandamiseks on väga tähtis luua regulaarne magamaminekuaeg ja ärgata aega, et bioloogiline kella töötab paremini.
Lugege, kuidas aja planeerida magama: kuidas planeerida puhta ööd unerežiimi
