Toidud, mis sisaldavad kolesterooli kõrgeid koguseid, on näiteks loomse päritoluga tooted, näiteks munakollane või veiseliha.
Kolesterool on organismis sisalduv rasv, mis on oluline rakkude nõuetekohaseks toimimiseks vajalike koguste korral. On kahte tüüpi kolesterooli, halb kolesterool ja hea kolesterool, mistõttu on oluline, et nad oleksid tasakaalus veres.
Mõned näited kõrge kolesteroolisisaldusega toitudest on:
Toiduainete kõrge kolesteroolitaseme tabel
Mõned kõrge kolesteroolisisaldusega toiduained:
| Toit | Kolesterooli kogus 100 g | Energia 100 g |
| Lihapuljong | 24000 mg | 17 kalorit |
| Porkkõrvitsad | 1900 mg | 120 kalorit |
| Kana munakollane | 1500 mg | 363 kalorit |
| Oxen | 440 mg | 111 kalorit |
| Ricota | 440 mg | 179 kalorit |
| Sealiha maks | 420 mg | 131 kalorit |
| Veiseliha | 360 mg | 127 kalorit |
| Ox-maks | 320 mg | 130 kalorit |
| Enchova | 315 mg | 106 kalorit |
| Veiseliha | 289 mg | 140 kalorit |
| Krabi | 270 mg | 81 kalorit |
| Või | 262 mg | 766 kalorit |
| Kingfisher | 254 mg | 90 kalorit |
| Kala | 250 mg | 129 kalorit |
| Sealiha sibul | 243 mg | 900 kalorit |
| Sealiha | 198 mg | 285 kalorit |
Neid toitajaid, kellel on kõrge kolesteroolisisaldus, peaksid hoiduma kõrged kolesteroolitasemed.
Halva kolesterooli sisaldavate toitude loetelu
Sellist halva kolesterooli sisaldava toidu nimekirja tuleks vältida peamiselt kardiovaskulaarsete probleemidega patsientidel, sest neil on kõrge küllastunud rasvhapete sisaldus. Need on:
- Praetud kala, paneeritud liha, friikartulid
- Vorsti, salami, peekon, seapekk
- Šokolaad, šokolaadijoogid, tööstuslikud küpsised ja pirukad
- Täispiim, kondenspiim, kollane juust, hapukoor, koor retseptid, jäätis, puding
Kui LDL-kolesterool ületab 130 mg / dl, tuleks vältida nii laua kui ka loendi toitu.
Toidused, mis kontrollivad kolesterooli
- Avokaado
- Oliiviõli, maisiõli, päevalilleõli, rapsiõli, maapähkliõli
- Maapähklid, mandlid, kastan, linaseemned, päevalilleseemned, seesamine
- Lõhe, tuunikala, sardiinid
- Küüslauk, sibul
- Sojauba
- Maapähklivõi
Need toidud on suured monoküllastumata rasvhapetega ja koos kehakaalu languse ja kehalise aktiivsusega aitavad keha parandada vere kolesterooli. Kuid kolesterooli alandamiseks kiiremini on soovitatav teha teatud tüüpi kehaline aktiivsus umbes 3 korda nädalas.
Hea HDL-kolesterool peaks alati olema suurem kui 35 mg / dl.
Kasulikud lingid:
- Baklazaan kolesterooli ravis
- Looduslik abinõu kolesterooli alandamiseks
- Kuidas vähendada kolesterooli
