Unetus on unehäire, mis raskendab magama jäämist või magama jäämist, mis võib esineda juhuslikult või sagedasti. Selline olukord on sagedasem stressis ja võib olla seotud ka selliste haigustega nagu depressioon või seostatakse sellistes olukordades nagu rasedus, menopaus või eakad, perioodid, mis põhjustavad keha füsioloogia muutusi.
Sünnituste raviks on väga oluline võtta hea harjumusi, et keha uuesti harida õigel ajal magama minema, nn unehügieeniteraapiaks, näiteks vältida televiisori vaatamist või mobiiltelefoni vaatamist enne magamaminekut, vältimaks iga päev mõnda muud aega Näiteks päevasel ajal ja kehal. Lisaks sellele on looduslikke abinõusid, nagu passionfruit tee või kummel, mida saab kasutada une hõlbustamiseks.
Kuid magusad pillid, nagu näiteks diasepaam või klonasepaam, tuleks vältida sõltuvuse ja kõrvaltoimete, nagu näiteks kukkumiste tõttu, ning neid tuleks kasutada ainult meditsiinilise näidustuse korral.
Üldised põhjused
Insomnia põhjused võivad olla seotud stimuleerivate toitude stressiga, ärevuse ja isegi ülekasutamisega, nagu kohv. Muud tavalised unetus põhjustavad järgmist:
- Depressioon;
- Hormonaalsed muutused nagu menopaus. Lugege, mis põhjustab ja kuidas võita menopausijärgset unetust;
- Ebaseaduslike uimastite kasutamine;
- Magamaminekide pikaajaline kasutamine;
- Puudub häid uni harjumusi, nagu ei aita magada ja ärkama;
- Jet Lag'i sündroom või ajavööndite vahetus;
- Pidevad muudatused ajakavades, nagu juhtub vahetustega töötavate spetsialistidega;
- Vananemine, kuna eakad on rohkem altid muutustele unes ja raskustes magama. Tead, kuidas võidelda unetuse vastu kolmandas eas, et paremini magada;
- Haigused, nagu näiteks fibromüalgia, mis tekitab valu kogu organismis ilmselgelt õigustatult, põhjustades väsimust.
Unetus tuleb diagnoosida arsti hinnangul unehäire, ravimi kasutamise, psühholoogilise stressi, alkoholi tarbimise ja kehalise aktiivsuse taseme kohta. See peaks põhinema üksikisikute vajadustel, sest une tundide vajadus ei ole kõigile sama.
Kuidas ravida
Peamised võimalused unetuse raviks on:
1. Looduslik ravi
Insomniast saab looduslikku ravi kasutada näiteks rahustava tee, nagu passionfruit, naistepuna, tielia või kummeliga, kuna need ravimtaimedel on rahustav omadus, mis aitab paremini magada.
Tilia tee valmistatakse, lisades 2 spli leiba 2 tassi keeva veega, pühkides ja juua umbes 2 kuni 3 tassi päevas, kui leige. Kummelise tee valmistamiseks lisage 1 tassi kuivatatud kummeliõli 1 tassi ja lisage keeva veega ja soojendage jooki.
Lisaks on võimalik kasutada looduslikke taimseid ravimeid nagu Valeriana, millel on rahustav ja analgeetiline toime. Vaadake teisi looduslikke abinõusid ja retsepte, et võidelda unetuse vastu.
2. Unehügieeniteraapia
See on peamine ja kõige tõhusam meetod unetuse raviks ja on harjumuste võtmine, mis hõlbustavad une ärakasutamist. Mõned näited on:
- Lööge ja tõuse üles iga kord samal ajal;
- Ärge unustage päeva jooksul;
- Ärge vaadake televiisorit, mobiiltelefonide, arvutite või tahvelarvutite jaoks 1-2 tundi enne magamaminekut;
- Ärge hoidke voodis ööpäevas või tehke mitmesuguseid tegevusi, nagu mobiiltelefoni õppimine, lugemine või koputamine;
- Vältige tooli liigset tuled või müra;
- Eelistada päeva jooksul füüsilisi tegevusi;
- Enne voodit süüa kerge toitu. Vaadake, millised toidud on näidustatud unetus ja mida vältida.
Lisaks võib soovitada ka kognitiiv-käitumuslikku ravi või alternatiivseid ravimeetodeid, näiteks meditatsiooni, nõelravi, massaaži või fototeraapiat. Tutvuge, millised on peamised une ravimeetodid paremaks magamiseks.
3. Ravi ravimitega
Insomnia ravi võib teha anksiolüütikumide või unehäirete abil, nagu need on rahva poolt kutsutud, näiteks fluraatseem, klonasepaam või diasepaam. Vaadake rohkem näiteid järgmisest: abinõu, mis aitab magada.
Neid ravimeid tuleb siiski kasutada ainult pärast seda, kui arst on neile näidanud ja väga spetsiifilistel juhtudel, kuna need võivad põhjustada sõltuvust ja kõrvaltoimeid, nagu näiteks langevad ja mälu muutused ning võivad isegi üksikisiku magada.
