Kolesterool on rasvane, valkjas, lõhnatu aine, mida ei saa toidu maitsmisel näha ega tajuda. Peamised kolesterooli tüübid on hea kolesterool (HDL), mis peaks olema üle 60 mg / dl ja halva kolesterooli (LDL), mis peaks olema alla 130 mg / dl. Vere kolesterooli väärtuste korrektne tasakaalustamine on tähtis, et tagada hormonaalse süsteemi nõuetekohane toimimine ja vältida südame-veresoonkonna haigusi nagu südameinfarkt ja insult.
Parim koduvähendused kolesterooli alandamiseks
Kodused parandusmeetmed aitavad kontrollida vere kolesterooli taset, kuna neil on omadused, mis soodustavad HDL-i tõusu ja vähendavad LDL-i imendumist, parandades seeläbi üldkolesterooli. Mõned näited on:
| Kasu | Kuidas kasutada | |
| Artišokk | Kaitseb maksa ja alandab halva kolesterooli kontsentratsiooni. | Küpseta vees 7 minutit ja sööge järgmine. |
| Lina seemned | Sellel on kiud ja omega 3 ja 6, mis imendub soolestikus võitluses halva kolesterooliga. | Lisa 1 supilusikatäis flaxseed supp, salateid, jogurt, mahl, piim ja vitamiin. |
| Baklazaani Tinktuura | See sisaldab kiude, mis soodustavad kolesterooli eliminatsiooni väljaheitega. | Baklažaanikoore kastmes asetage 4 viilud teravilja alkoholiks 10 päeva. Seejärel pange paberfilter ja võtke lahjendatud vedeliku osa 1 poolhaaval klaasist vett 2 korda päevas. |
| Tee-mate | Sellel on omadused, mis vähendavad rasva imendumist toidust. | Keetke 1 liitrit vett 3 tl söödaga, päevas kastan ja juua. |
| Fenugreek tee | Selle seemned aitavad vähendada vere kolesterooli. | Keetke 1 tassi vett 1 tilaga Kreeka heinaseemetest 5 minutit. Soe. |
Kuigi need on näidustatud kolesterooli tõrjeks, ei anna need kodused abinõud dieedi, kehalise aktiivsuse ja kardioloogi poolt märgitud abinõude asemel, kuid need on suurepärased terapeutiliste komplektide vormid.
Madala kolesterooli taseme vähendamiseks soovitatakse järgida tervislikku toitu, tarbides ainult häid rasvaallikaid, nagu oliiviõli, avokaado ja pähklid, välja arvatud toidud, mis sisaldavad kehale kahjulikke rasvu, näiteks töödeldud ja töödeldud toidus esinevad toidud. Hea strateegia on vaadata toidu märgistamist ja pakendamist selle rasva koguses, et hinnata, kas see on ohutu süüa või mitte.
Vaadake järgmist videot, et teada saada järgmistest kodus esinevatest õiguskaitsevahenditest:
Kolesterooli alandavad retseptid
Need retseptid on suurepärased kolesterooli alandamise strateegiad, mis on suurepärane tervislik ja tasakaalustatud eine valik.
Avokaado kreem
- Kasu : See on rikas tervete rasvade ja antioksüdantidega, mis aitavad vähendada halb kolesterooli.
- Kuidas seda teha : segatakse segistiga 1 küpset avokaado 100 ml lõssipulbri ja magusainega maitse järgi.
Lugege teisi avokaado eeliseid.
Baklažaani pannkook
- Kasu : Baklazaanil on funktsionaalsed omadused, mis aitavad tasakaalustada kolesterooli ja triglütseriide, kuna linaseemned on rikkad omega 3 ja 6 ning samuti luuakse kõhule kõht, mis pikendab söögisügavust ja aitab kaasa salenemise protsessile
- Kuidas teha tainas : segistage segistis 1 klaas kooritud piima + 1 tassi terve nisujahu + 1 muna + 1/4 tass oliiviõli, soola ja pune.
- Kuidas teha täidis : Sauté 1 baklažaan purustatud kana rinnaga ja hooaja maitse järgi.
Teine võimalus on baklazaani viilutamine ja küpsetamine koos maitsestamisega nagu värske küüslauk, sool, sibul, sidrun ja karri. Lugege muid baklažaani eeliseid.
Salat salat porgandi ja sidruniga
- Kasu : Salatipunane koos porgandi ja sidruniga aitab kaasa kolesterooli vähendamisele, kuna see sisaldab madala rasvasisaldusega toitu.
- Kuidas valmistada : asetage konteiner hakitud salat, riivitud toores porgand, sibul viiludega ja hooajal 1 sidruni pressitud ja mõni küünt värske küüslaugu.
Röstitud rohelised sojaoad
- Kasu : rohelised sojaubad supi sisaldab isoflavoneid, mis aitavad vähendada kolesterooli, on madala rasvasisaldusega ja sojavalgu kvaliteet on väga sarnane liha omaga, mille eeliseks on kolesterooli sisaldus, mis ületab kõigi teiste valkude kvaliteeti köögiviljad.
- Kuidas külastada rohelisi sojaubasid vees ja seejärel pehme, hooajal sojakaste, äädika ja ingveripulbriga.
Pruun riis porgandiga
- Kasu : See on rikkalikult kiududele, mis soodustavad rasvamolekulide kõrvaldamist ka B-vitamiinide, mineraalide, nagu tsink, seleen, vask ja mangaan, väljaheitega, samuti antioksüdantsete toimeainetega fütokemikaalidega. Pruuni riisi väliskihil on oryzanol, aine, mis teadaolevalt takistab ja kontrollib kardiovaskulaarset haigust
- Kuidas seda teha : pruun riis küüslaugu, sibulaga ja soolaga ning seejärel lisada vett ja riivitud porgandit.
Kolesterooli alandamisel on soovitav vältida loomasööda ja rasvade toitude, näiteks punase liha, sissevõtmist. Värskete puuviljade ja köögiviljade ja täisteratoote kasutamine aitab organismil eemaldada liigse rasva verest.
Vaadake ka, milliseid abinõusid kasutatakse kolesterooli alandamiseks.
