Tavaliselt suurendades testosterooni, peaksite toitma rikka tsingi. Selle hormooni tõus stimuleerib libiido ja viljakust, lisaks juuste kasvu soodustamisele ja luude tugevnemisele, andes meestele ja naistele kasu, järgides iga soo õigeid väärtusi, mida saab avastada testi abil. veri.
Tavaliselt tuleks testosterooni suurendada, kui selle väärtused on väiksemad kui 300 ng dl kohta, kuid ravi tuleb alustada ainult endokrinoloogi märkimisega ning mõnel juhul võib osutuda vajalikuks kasutada selliseid toidulisandeid nagu provatsüül või kasutada süsti, geeli või liime.
Teised hoiakud, mis aitavad toota normaalseid hormonaalseid koguseid, on hea une ja stressi juhtimine.
Testosteroon põhjustab keharasva vähenemist ja suurendab lihasmassi, muutes keha tugevamaks ja määratledes.
Kuidas suurendada testosterooni loomulikult
1. Tee dieedil rikas tsink, vitamiin A ja D
Testosterooni suurendamiseks peavad mehed:
- Näiteks võib süüa tsingi rikkaid toite, näiteks austrid, maks, oad, pähklid või päevalilleseemned;
- Sööge D-vitamiini kõrge sisaldusega toitu nagu lõhe, sardiinid või muna. Peale selle on oluline, et see toimuks vähemalt 1 tunni jooksul päevas enne kella 11 ja pärast kella 16.00 päikest;
- Sööge A-vitamiini rikkaid toite, nagu mango, spinat, tomati või kalaõli.
Samuti tuleks vähendada suhkru ja sojaga toiduainete tarbimist, sest need võivad viia testosterooni hulga vähenemiseni.
Kuid selleks, et teha õiget toitu, peaks toitumisspetsialist minema, et teha menüü vastavalt inimese vajadustele.
2. Tehke jõusaalis kaalutreeninguid
Spordisaalis läbiviidavad kulturismi harjutused soodustavad testosterooni tootmist, mistõttu mees peaks igapäevaselt intensiivset kehalist aktiivsust kasutama vähemalt 30 minutit, kasutades dumbbellsid, baarid ja elastsust. Lisaks sellele soodustab selline harjutus rasva põletust ja suurendab tailiha.
Jõusaalist lähenevasse ohvrisse vaadake, kuidas jõusaali leida ja ärge loobuge.
3. Minge hästi iga päev
Hea ööd, magades enam kui 5 tundi järjest, suurendab testosterooni tootmist ja vähendab kortisooli, mis on stresshormoon, taseme tõus, mis suurendab kehakaalu suurenemist, mis on ka faktori langus testosterooni.
Peale selle peaksite veetma 2 tundi päevas, et lõõgastuda ja osaleda vaba aja veetmisega, nagu lugemine, televiisori vaatamine või vaatamisväärsuste vaatamine.
4. Säilitage piisav kaal
Testosterooni vähese taseme vältimiseks peaks kehtima piisav kehakaal, kelle KMI on väiksem kui 29, ja selleks, et mitte arendada rasvumist, peaksite sööma tasakaalustatud toitu ja olema aktiivne.
Arvutage oma kehamassiindeks ja vaadake, kas see on tavapärasest vahemikus:
Kuidas suurendada testosterooni koos toidulisanditega
Mõnel juhul võib olla vajalik suurendada testosterooni sisaldavaid toidulisandeid, eriti kui tase on liiga madal.
Mõned lisaained, mida teie arst võib märkida, on näiteks Pro Testosterone, Provacyl ja Testex.
Märgid, et teil on vaja suurendada testosterooni
Mõned sümptomid, mis võivad näidata madalat testosterooni taset, on järgmised:
- Vähene seksuaalne huvi;
- Pidev unustamine;
- Sage väsimus;
- Meeleolu muutub, domineerivad depressiooni sümptomid;
- Raskused lihaskeha ja rasva kogunemisega;
- Nägu, tüve ja intiimi piirkonnas on vähe hulgale karpe;
- Raskused uinumisel ja palju rahutust öösel;
- Luud rabedad ja osteoporoosi areng.
Üldiselt on vaja rohkem kui ühte seostatud sümptomit ja juhul, kui arst kahtlustab madalat testosterooni, võib see kinnitada vereanalüüsi. Vaadake muudetud testosterooni põhjuseid ja sümptomeid.
