Lihasmassi saavutamiseks peate tegema jõusaalis kulturismi harjutusi, järgides treeneri juhiseid ja valgusisaldusega toitu, ning see on väga oluline, et anda lihasele aega puhata, nii et see võib kasvada.
See hoolitsus on oluline, sest lihaskiud kahjustavad kehalisi tegevusi ja saadavad kehale signaali, mis näitab vajadust lihaste taastumise järele, samal ajal kui piisav toitumine annab vajalikke toitaineid, nii et lihaskiudude läbimõõt võib suureneda ja puhkeaeg lihas taastub ja on aega areneda.
8 parimat vihjet lihasmassi saavutamiseks on kiiresti ja tõhusalt järgmised:
1. Tehke iga harjutus aeglaselt
Kulturismi harjutused tuleb läbi viia aeglaselt, et tunnete kogu lihase liikumist, vältides kompenseerumisi, mis muudavad kasutamise lihtsamaks. Tutvuge treeningplaaniga, kus on massi saavutamiseks harjutused;
2. Ärge lõpetage harjutusi kohe, kui hakkate tundma valu
Peaksite vältima harjutuse katkestamist, kui keegi hakkab tundma valu, sest see on siis, kui lihased hakkavad "põletama" valke kiude, mis on lühikesed kiud, mis põhjustavad hüpertroofiat.
3. Rong 3 kuni 5 korda nädalas
Koolitust tuleb läbi viia 3-5 korda nädalas, sest sama lihasrühma tuleks kasutada ainult 1 või 2 korda.
4. Toidu söömine kõrge valgusisaldusega
Valku rikkad toidud tuleks süüa iga päev ja eelistatult kõik söögikordad, aga eriti pärast treeningut. Siin on kuidas toitumine massi saavutamiseks.
5. Alustage kulturismi koolitust
Koolitus peaks alustama kulturismi harjutustega ja alles siis peaks ta aeroobseid harjutusi tegema, sest sel viisil on rohkem valmisolekut nõuda maksimaalselt lihaseid isoleeritult.
6. Vaadake kogu seeria läbi iga 4 või 5 nädala järel
Seeria tuleks läbi vaadata iga 4 ... 5 nädala järel, muutes või lisades harjutusi intensiivsuse ja väljakutsete suurendamiseks.
7. Iga treening peaks toimuma, kasutades 65% maksimaalsest koormusest
Harjutused tuleks läbi viia, kasutades ligikaudu 65% maksimaalsest koormusest, mida saab teha ühe kordusega. Näiteks kui te võtate ainult 30 kg kaalu reie laiendusega, peaksite treenima massiga umbes 20 kg, järk-järgult suurendada.
8. Kui soovitud eesmärk on saavutatud, ei tohiks peatuda
Kui soovitud lihasmass on saavutatud, ei tohiks lõpetada harjutust, et mitte kaotada määratluse võitu. Üldiselt võib lihasmassi kadu täheldada ainult 15 päeva jooksul ilma treeninguta.
Saate vaadata jõusaalide esimest tulemust vähemalt kolme kuu jooksul tavapärasest kulturismi harjutustest ja 6-kuulise harjutusena võite juba märgata head vahet lihaste kasvu ja määratluse vahel. Kuid südamega konditsioneerimist saab märata juba esimesel kuul.
Lisaks sellele on valgu- või kreatiinipreparaadid suurepärane valik, mis aitab saavutada lihasmassi, kuid neid toidulisandeid tohib kasutada ainult vastavalt arsti või toitumisspetsialisti juhistele. Lühema massi saavutamiseks vaadake 10 kõige sagedamini kasutatavat toidulisandit.
