Täiskasvanud täiskasvanute BMI-väärtused on vahemikus 18, 5 kuni 24, 9 ja ülaltoodud väärtused viitavad ülekaalule või rasvumisele, samas kui allpool toodud väärtused võivad osutada kõhnusele või alatoitumisele. Kehakaaluseindeksi arvutamiseks võite kasutada meie kalkulaatorit veebis.
Kui teie tulemus ei ole ideaalne, näe, mida saate selle eesmärgi saavutamiseks teha.
Mida teha, kui olete ideaalist kõrgemal
Kui BMI tulemus on ideaalis ülalt, ja te ei ole väga lihaseline ega sportlane, võib see tähendada, et on vaja kaalust alla võtta, rasva kogunemise vältimiseks.
Selleks peaksite sööma ainult vitamiine ja mineraalaineid rikkaid toiduaineid, hoolitsedes näiteks rasvasisaldusega toidu tarbimise vähendamise eest, näiteks kondiitritooted, koogid ja küpsised, suupisted ja grill.
Tulemuste saavutamiseks, mis saavutatakse veelgi kiiremini, soovitatakse teha harjutusi kalorite kulutuste suurendamiseks ja ainevahetuse suurendamiseks. Teede ja looduslike toidulisandite käivitamine võib olla täiendav stiimul, mis aitab kaotada kehakaalu tervislikul viisil, ilma et peaks näljaseisu minema. Mõned näited on kibuvitsa tee või ingveri tee kaneeliga, kuid toitumisspetsialist võib näidata teisi, mis teie vajadustele kõige paremini sobivad.
Ülekaalulisuse korral võidakse näidata kaalu langetamise tablette, nagu näiteks sibutramiini, või isegi kehakaalu langetamise operatsioone, näiteks bariatari kirurgiat. Siiski peaks nendega kaasnema võimalikult ulatuslik toitumine ja füüsiline koormus.
Mida teha, kui olete ideaalist allpool
Kui BMI tulemus on allapoole ideaalseid, peaksime tegema seda, et suurendada vitamiinide ja mineraaltoitainetega toiduainete tarbimist, vältides nii palju jõupingutusi, et keha saaks paremini neelata sisse neelatud kaloreid, jagades need kehaga.
On oluline, et inimesed, kellel on väga madal kehamassiindeks, püüaksid süüa suurema hulga hea kvaliteediga toitu mitu korda päevas, kuid ei satuks rasva sisaldavate toitude söömise veale. Pitsa, praetud toidud, kuumad koerad ja hamburgerid ei ole parimad toidud neile, kes peavad oma kehakaalu tervislikul viisil suurendama, kuna selline rasv võib akumuleeruda arterites, suurendades südamehaiguste riski.
Mõnikord võib isu puudumine olla seotud mõne füüsilise või emotsionaalse haigusega ja arst võib märkida, milliseid teste teha, et tuvastada väikese massi põhjuseid. Kui esineb stress ja ärevus, võib psühholoogi jälgimine olla väga kasulik.
Millal on KMI ümber arvutada?
Pärast seda uut söömisviisi ja aktiivsuse püsimist 1 kuu möödudes soovitatakse kontrollida kehakaalu vähendamiseks või suurendamiseks tehtud jõupingutuste tulemusi.
Tavaliselt inimesed, kes ei ole kunagi hoolitsenud toiduga või kehalise koormaga, on lihtsam kaalust alla võtta, kuid kui eesmärk on kaalul tervislikul viisil suurendada, võib see protsess olla aeganõudev.
Oluline on teada, et peate keskenduma ja püsima jääma, ilma et peaksite mööda minema, kuna ideaalses kaaluses ei ole tegemist ainult esteetika, vaid tervise ja elukvaliteedi küsimusega.
Lisaks BMI-le on oluline teada ka vööri-jala suhte tulemusi, et hinnata südame-veresoonkonna haiguste nagu diabeeti ja südameinfarkti tekke riski. Siin saate seda siin arvutada.
