See toitumine 15 päeva jooksul kehakaalu alandamiseks võimaldab kiiret kehakaalu langust, kuna see suudab vähendada vaid umbes kahe nädala jooksul umbes 5 kg ja ilma palju ohverdamata.
Kuid seda suurem on kaalu kaotamine, seda suurem on kehakaalu langus, nii et tavaliselt on dieedi esimestel nädalatel suurem.
Täielik menüü kiireks kehakaalu langetamiseks
Järgmises tabelis on toodud näide 3-päevasest dieedi menüüst kehakaalu langetamiseks.
| Sööki | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
| Hommikusöök | 240 ml lõssipulbrit + 1 muna ja tomati valmistatud omlett | Magustamata puu-vitamiin + 1 spl chia | Nisukestes jogurt + 1 supilusikatäis flaxseed + 2 viilu röstitud juustu koos salati ja tomatiga |
| Hommikune suupiste | 1 õun + 3 pähklit | 2 viilu juustu ja sinki + 1 klaas želatiini | 1 pirn + 3 maapähklit |
| Lõunasöök / õhtusöök | 150 g kalafilee + 2 supilusikatäit kikerhernes + keedetud salat + 2 ananassikogust | 150 g kana rinnat + 2 supilusikatäis oak + toores röstitud salat + 1 apelsini | Köögivili supp kinoaaniga + 1 keedetud muna + 1 meloni viil |
| Pärastlõunane suupiste | 1 koort jogurt + 1 supilusikatäis flaxseed | 2 viilud arbuusist + 3 pähklit | 1 tassi suhkrut vaba tee ja köögiviljakastmega omlett |
Dieedid, mis lubavad kiireid tulemusi, tuleks teha piiratud aja jooksul ja iga toit tuleks teha dieediarsti järelevalve all, eriti kui isikul on sellised haigused nagu diabeet ja hüpertensioon. Vaadake 5 Crepioca Retseptid, et kaalust alla võtta ja muuta menüüd.
3 Lihtsad reeglid selle toiduse tööle
- Toit lubatud: tailiha, kala, munad, mereannid, piim ja koorimata tooted, seemned, pähklid, köögiviljad, puuviljad ja köögiviljad.
- Keelatud toidud: suhkur, kartul, pasta, leib, riis, jahu, majonees, või, õli, oliiviõli, banaan, viinamarjad, avokaado ja töödeldud liha nagu vorsti, vorsti, peekoni ja sinki.
- Detoxi dieedi käivitamine parandab tulemusi, seega võite selles DVD-s seda dieeti täiendada suurepärase detox-supi retseptiga:
Selle toiduga võib täiendada salenemist sisaldavaid teesid nagu sidruni ja ingveri või rohelise tee, mis aitab vähendada turset ja vedelikupeetust, söögiisu vähenemist ja ainevahetuse kiirendamist.
Võimalik kaalulangus, näiteks sibutramiin või orlistat, on võimalused, eriti kui ülekaalulisus ohustab teie tervist, kuid seda tuleks võtta ainult koos gastroenteroloogi või endokrinoloogiga, muidu kui ravimeetod on läbi, on väga tõenäoline, et nuumamine uuesti.
Kehakaalu treeningud
Selle dieedi täiustamiseks soovitatakse ka põletada rohkem kaloreid, kui tarbite, ja selleks on harjutused suur abi. Parimad on:
Küte
Parimad kehakaalu harjutused on aeroobika, näiteks kiire käimine, jooksmine, jalgrattasõit, sõudmine või ujumine. Seda tüüpi kehaline aktiivsus põleb lühikese aja jooksul palju kaloreid, mis on ideaalne akumuleeritud rasva põletamiseks, lisaks südame tugevuse ja hingamisteede võimsuse parandamisele. Neid tuleks teha vähemalt 20 minutit iga päev.
Asub
Buttock'i harjutused aitavad suurendada lihasmassi, võimaldades teil võidelda tselluliidi vastu ja parandada enesehinnangut. Kuid need harjutused on samuti olulised, sest kui maksimaalsed ja keskmised sääreluu lihased on nõrgad, võib selja-, põlve- ja puusaluu valu olla.
Parimate tulemuste saamiseks tuleks kasutada igal teisel päeval ning toit peaks olema rikkalikult valgetes toidus nagu valge liha, jogurt ja munavalge omelet, sest nad aitavad lihaseid hoida. Rohkem näiteid: Valkudega rikastatud toidud.
Kaks gluteeritust, mida saab teha kodus ja mõne minuti jooksul, on:
Näide 1: 4-positsioonis asuvas asendis põrandale pandud küünarnukid tõsta üks jalg puusade kõrguse joone kohal, nagu on näidatud teises pildis. Jalgade kõrgus on umbes 10 sentimeetrit ja pole vaja põlve põranda toetada. Tehke 8 kõrgust ja puhata 30 sekundit. Korda treeningut veel kaks korda.
Näide 2: Lamades oma kõhtu ülespoole, käed piki tema keha, tõsta põranda puusi, nagu on näidatud esimeses pildis. Tõstke põranda puusa 8 korda järjest ja puhkege 30 sekundit. Korda sama harjutust veel kaks korda.
.png)
