Kegeli harjutusi kasutatakse võitluses tahtmatu uriini kaotusega nii meeste kui ka naiste seas, sest nad toonivad ja tugevdavad vaagnapõhjas asuvat Pubiococcygeuse lihast.
Lisaks sellele aitab kegeli harjutused parandada intiimse kontakti rõõmu, kuna need suurendavad piirkonna vereringet. Naistel võitlevad need harjutused vaginismi vastu, mis tekib siis, kui naine lepib omavahel kokku tupe lihased, takistades tungimist.
Inimestel on kegeli harjutused ka võitluses enneaegse ejakulatsiooni ja erektsioonihäirete raviks.
6 toiminguid, et seda õigesti teha
Kegeli harjutuste tegemiseks peate järgima järgmisi samme:
- Tühjendage põie;
- Määrake pubokoktsepseeli lihased: sellepärast proovige urineerimisjõu peatada urineerimisel;
- Pärast urineerimist lõpetage pubokokkide pealekantud lihased, veendumaks, et tead, kuidas õigesti lihaseid kokku hoida;
- Tehke 10 järjestikust lihaste kontraktsiooni;
- Lõõgastuda mõneks hetkeks;
- Jätkake harjutust, tehes iga päev vähemalt 10 komplekti 10 kontraktsiooni.
Kegeli harjutusi saab sooritada mistahes positsioonis, olgu nad istuvad, valetavad või seisavad, ja seda saab teha ka sobivate pallide abil. Sellegipoolest on kergem alustada oma jalgade painutamisega.
Vaadake järgmist harjutust selgitavat videot:
Mõelge ka nende harjutuste eelistele raseduse ajal.
-o-que--causas-e-tratamento.jpg)
