Unehäired raseduse ajal, nagu unehäired, kerge une ja õudusunenäod, on normaalsed ja mõjutavad enamik naisi selle faasi tüüpiliste hormonaalsete muutuste tagajärjel.
Raseduse ka une kvaliteedi halvenemise muud olukorrad võivad põhjustada kõhu suurust, soovi minna vannituppa, kõrvetised ja ainevahetuse suurenemine, mis jätab rase naise aktiivsemaks ja valmistab ette lapse saabumise.
Näpunäiteid raseduse ajal une parandamiseks
Mõned näpunäited raseduse ajal magamiseks on:
- Valguse vältimiseks pange paksud kardinad;
- Kontrollige ruumi mugavust, kui voodi ja temperatuur on ideaalsed;
- Alati magada 2 padjaga, üks peaga ja teine põlvede vahele jäämiseks;
- Vältige teleprogrammide vaatamist või filmide stimuleerimist, eelistades rahulikku ja vaikust;
- Krambide vältimiseks tarbige regulaarselt banaane;
- Ärrituse vältimiseks asetage voodi pea 5 cm kiil;
- Vältige stimuleerivate toitude nagu koka-cola, kohvi, must tee ja rohelise tee tarbimist.
Teine oluline näpunäide on raseduse kolmandal trimestril, kusjuures keha vasakul küljel asuvad magamised lapsed, et parandada verevoolu lapsele ja neile.
Nende näpunäidete järgimine aitab parandada une kvaliteeti, kuid kui te ärkate sageli öösel, proovige lugeda raamatut hämaras valguses, kuna see soodustab une. Kui unehäired püsivad, teavitage sellest arsti.
Kasulikud lingid:
- Unetus raseduse ajal
- Kümme nõuannet öösel magada
