Paljude kilogrammide kaotamine ilma kaalu taaskasutamiseta ei pruugi alati piisav toitumine, sest kui suur on rasvkoe kogunemine kõhus, on tavaliselt arenenud insuliiniresistentsus, mis raskendab toitumist, ja sellistel juhtudel võib olla soovitav võtta kaalulangus tablette või isegi kirurgiaga.
4 sammu eduka kehakaalu langetamiseks
Kui otsustate, et peate kaalust alla võtma, peaksite alustama järgmiste sammudega:
- Harjutus korrapäraselt, vastavalt suutlikkusele ja piirangutele, mida kaalu ja istuv eluviis panna panna.
- Tehke tasakaalustatud toitumine vähemalt 4 nädala jooksul ja looge reaalne plaan pideva kehakaalu langetamiseks. Näiteks 0, 5 kg nädalas on hea eesmärk.
- Võtke mõni kaalulangus, kas see on looduslik või mitte, nii, et seda otsustab ja juhib tervishoiutöötaja, näiteks toitumisspetsialist või gastroenteroloog.
- Tehke mao vähendamise operatsioon, kui arst otsustab, et kehakaalu langus peaks olema väga kiire, sest näiteks on eluoht.
Kuid mõnel juhul võib hästi juhitud kehaline koormus ja toitumine olla piisav efektiivseks ja tervislikuks kehakaalu kaotamiseks, mistõttu ei ole vaja kasutada näiteks kolmandat ja neljandat sammu.
Kui operatsioon on soovitatav
Kaalu kaotuse operatsioonid võivad olla olulised meditsiinilised vahendid, et saavutada ideaalne kaal ja täiuslik siluett. Kuid kehakaalu alandamise operatsioon on tavaliselt viimane abinõu, mida arst kasutab, sest kui seda ei toimu toitumisharjumuste ja elustiili muutumine, ei toimu tulemust pikka aega.
Kaalutõbe on mitut liiki, mida arst võib kaalul kaotada ja sellega seotud terviseprobleeme, mis võivad olla järgmised:
Bariatari kirurgia: vähendage mao suurust, nii et sisse lastud toidu kogus on väiksem, mis võimaldab teil kaalust alla võtta kiiremini, väga olulised metaboolse rasvumuse korral. Vaadake lisateavet selle kohta, kuidas operatsioon toimib kehakaalu alandamiseks.
Liposuction: see on esteetiline operatsioon, mis eemaldab rasvakihid, muutes siluett närvilisemaks, aga ei soodusta kehakaalu langust ega peeta kaalulangusravi, vaid on huvitav meetod lokaliseeritud rasvade eemaldamiseks kiiremini. Lisateavet rasvaimu tüüpide kohta: Millal teha rasvaimu.
Lisaks on palju esteetilisi meetodeid, mis aitavad lokaliseeritud rasva kõrvaldada ilma operatsiooni vajaduseta. Uuri välja, mida nad on ja kui palju nad võivad maksta: Ravi kaotada kõht.
Millal hakata ravimit võtma?
On mitmeid abinõusid, mis lubavad kiiret ja madala rasvasisaldusega kehakaalu kaotamist, kuid neil kõigil on tavaliselt kahjulik mõju tervisele, nii et arst peaks teile nõu andma, et otsustada, millist tüüpi ja milliseid annuseid võtta. Siin on mõned näited kehakaalu langetamise tabletidest, mida saab määrata kehakaalu alandamise korras
Kui kaalulangus saavutatakse, on oluline lõpetada ravimi kasutamine järk-järgult väljakirjutanu arstiga. Kuid pärast ravimi katkestamist on kaalu saavutamine võimalik, kui tervisliku toitumise ja harjumuste harjumused loobutakse.
Kuidas alustada koolitusprogrammi
Ülekaalulisuse korral on kõige soovitatavam harjutus kõndida, sest liigeste kahjustamise oht on väiksem, kuid see on endiselt piisav, et parandada vereringet ja kulutada kogunenud kaloreid, hõlbustades kehakaalu langust.
Hea strateegia on kõndida 20 minutit rohus iga päev, säilitades hea rütmi ja kontrollides hingamist. Vaadake head treeningut kehakaalu alandamiseks.
Näiteks võib kasutada ka teisi harjutusi, näiteks vesiaeroobikat või jalgrattaga sõitmist. Kui teil on võimalik liikuda kergesti, lisaks kõndimisele soovitatakse teil ka lihaste tugevdamise programmi, et suurendada oma ainevahetust, ja pärast 8-10 kg kaotust võib jalakäigu asendada tööga, kui teie põlved seda lubavad. Kuid igal juhul on oluline, et kehalise kasvatuse spetsialist võtaks vigastuste vältimiseks.
Kuidas alustada dieeti
Alustage oma toidukorra kalorite vähendamist, vähendamata nõusse tehtud kogust. Hea näpunäide on kastmete, nagu hapukoor, eemaldamine söögikorra valmistamisest, nii et maos on ikkagi sama kogus toitu, kuid vähem kaloreid. Kuid kaalu alandamiseks on oluline, et toitumine oleks pidevalt kohandatud, eelistatult toitumisspetsialisti poolt, nii et kehakaalu langus ei lõppeks, jõudes ideaalse kehakaaluni.
Siin on mõned lihtsad toitumisharjumused oma toitumise jaoks:
Tavaliselt on esimesed 3 päeva dieedi kõige raskem, sest praeguses etapis on vastupanu kiusatusele süüa oma lemmiktoitu või võimlemisvõimaluste puudumist suur väljakutse, mille ületamisel on lihtsam kaalust alla võtta.
Vedelad dieedid, näiteks need, mida soovitatakse pärast bariatrikirurgiat, on väga piiravad ja. hoolimata sellest, et neil on vähe kaloreid ja aitab kaalust alla võtta, ei ole kõige sobivam kaalulangus ilma operatsioonita, sest sellise toiduga on normaalne näljahäda ja seda ei saa pikka aega teha ja seetõttu on raske kaalust alla võtta.
Nii et parima meetodi või meetodite kombinatsiooni kasutamine, mis aitavad teil igal juhul kaalust alla võtta, on protsess, mis võib võtta mõni kuu, sõltuvalt kilodest, mida soovite kaotada, ja riski, et see kaal teie tervisele on.
Samuti on oluline meeles pidada, et kehakaalu kogunemine ei toimunud vaid ühe kuu jooksul ja seepärast ei tohiks seda väga lühikese aja jooksul kõrvaldada, nii et enne, kui loobute kehast ja dieedist püsivad, oodake vähemalt 30 päeva, et mõelda parandusmeetmeid või proovige muid, vähem looduslikke viise tervislikumaks ja tervislikumaks saamiseks.
