Ideaalse kehakaalu säilitamine on oluline selliste komplikatsioonide vältimiseks nagu rasvumine ja diabeet või isegi alatoitumine, kui indiviid on väga alakaaluline. Ideaalse kaalu arvutamiseks tuleb arvutada kehamassiindeks või KMI, mis arvestab vanust, kaalu ja kõrgust.
Kuidas arvutada oma ideaalne kaal
Ideaalse täiskasvanute massi arvutamiseks kasutage meie kalkulaatorit:
Laste ja noorukite ideaalse kehakaalu arvutamiseks kasutage artikli kalkulaatorit: kuidas arvutada laste BMI.
Kaal vanuses skeem
Alljärgnev tabel näitab kuni viieaastaste tüdrukute massi:
| Vanus | Kaal | Vanus | Kaal | Vanus | Kaal |
| 1 kuu | 3, 2 kg - 4, 8 kg | 6 kuud | 6, 2 kg - 8, 6 kg | 2 aastat | 9, 2 kg - 13 kg |
| 2 kuud | 4 kg - 5, 8 kg | 8 kuud | 6, 4 kg - 9 kg | 3 aastat | 9, 2 kg - 15 kg |
| 3 kuud | 4, 6 kg - 6, 6 kg | 9 kuud | 6, 6 kg - 9, 2 kg | 4 aastat | 12, 5 kg - 18, 5 kg |
| 4 kuud | 5, 2 kg - 7, 1 kg | 9-11 kuud | 6, 6 kg - 9, 8 kg | 5 aastat | 14, 0 kg - 21, 5 kg |
| 5 kuud | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 1 aasta | 7, 2 kg - 10, 2 kg | + 5 aastat | + 14, 0 kg |
Järgmises tabelis on näidatud alla 5-aastaste laste kaal.
| Vanus | Kaal | Vanus | Kaal | Vanus | Pes |
| 1 kuu | 3, 4 kg - 5 kg | 7 kuud | 6, 8 kg - 9, 2 kg | 2 aastat | 9, 8 kg - 13, 6 kg |
| 2 kuud | 4, 4 kg - 6, 2 kg | 8 kuud | 6, 8 kg - 9, 6 kg | 3 aastat | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 3 kuud | 5 kg - 7, 2 kg | 9 kuud | 7, 2 kg - 9, 8 kg | 4 aastat | 12, 9 kg - 18, 7 kg |
| 4 kuud | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 10 kuud | 7, 4 kg - 10, 3 kg | 5 aastat | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 5 kuud | 6100 g - 8400 g | 11 kuud | 7700 g - 11500 g | + 5 aastat | 14, 3 kg - 21, 1 kg |
| 6 kuud | 6400 g - 8800 g | 1 aasta | 7, 9 kg - 10, 8 kg | ----- | ------ |
Kuidas saavutada ideaalne kaal
Kui üksikisik on oma ideaalse kehakaalu alt väljas, peate konsulteerima toitumisspetsialistiga, et alustada oma vajadustele vastavat dieeti, et suurendada või vähendada kehakaalu. Lisaks sellele peaksite ka füüsilise hariduse õpetajaga konsulteerima, et alustada sobivat harjutusplaani.
Neile, kes on alakaalulised ja tahavad kaalust alla võtta, on samuti oluline süüa valgurikkaid toite nagu muna, juust, piim ja piimatooted, kana või lõhe ning süüa iga kahe tunni järel, et tarbida rohkem kaloreid. Siin on näide toidust kaalutõstmiseks: dieet rasva saamiseks.
Need, kes on ülekaalulised ja soovivad kehakaalu langetada, on oluline suurendada näiteks selliste toiduainete tarbimist nagu baklazaan, ingver, lõhe ja lina seemned, kuna need kiirendavad ainevahetust, aidates kaalust alla võtta. Vaadake teisi näiteid toidust, mis aitavad teil kaalust alla võtta: toidud, mis aitavad teil kaalust alla võtta.
Lisaks ideaalsele kaalule on oluline teada ka vööri-jala suhte tulemusi, et hinnata südame-veresoonkonna haiguste, nagu diabeet ja südameatakk, tekkimise riski. Siin saate seda siin arvutada.
